最近
随着气温的急剧下降
我们也在国庆假期的最后一天（10 月 8 日）
迎来了二十四节气中的 “寒露”
“寒露” 节气的到来
“寒露”，是深秋的节令，此时期的气温比 “白露” 时更低，日带寒意，故名“寒露”。正如俗语所说 “寒露寒露，遍地冷露”，寒露以后，南方秋意渐浓，北方即将入冬，雨季结束，白霜初现。
“寒露”，是二十四节气之第 17 个节气， 也是秋季的第五个节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气，俗话说 “吃了寒露饭，单衣汉少见。” 寒露时节，昼渐短，夜渐长，露水增多，气温更低。热气正慢慢退去，寒气正渐渐袭来，患感冒等呼吸道疾病的人也多起来。中医里讲究顺应节气采取相应的养生方式，而寒露之后的这段时间的养生重点在于防止寒邪入侵，提高身体的抗寒能力。
润燥养肺
寒露到，天气由凉爽转向寒冷，俗话说：“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。
根据中医 “春夏养阳，秋冬养阴” 的养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。
预防秋燥，可常吃些白色的食物，比如 莲藕，山药、莲子、白萝卜、梨、百合、银耳等等。还可适当吃些水果，比如 梨、甘蔗、荸荠、香蕉、枇杷等，都有润燥效果。
但以上水果性偏寒凉，并非人人皆宜，若有 脾虚泄泻，或肺寒咳嗽者，则不宜多吃。亦或可把水果切碎水煮了 温服，亦可适当缓解其寒性。
另一方面，燥气通于肺与大肠，极易引发 便秘。因而需要注意 水分的补充，当然要饮温水。也可每天适当喝点 蜂蜜水，有滋润大肠以缓解便秘的效果。饮食上当 少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生姜、葱及酒等。
可适当多吃 芝麻、核桃、萝卜、西红柿、百合、大枣、红薯、枸杞、银耳、蜂蜜、莲藕、梨等，起到不错的滋阴润燥、养肺润肠作用。
自制养生粥：百合大枣莲子银杏粥
物料：百合 30 克、大枣 30 克、莲子 20 克、银杏 10 粒、大米 100 克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、大米，煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。
功效：润肺生津、健脾益胃。
暖脚护阳
据研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降，因此，足部保暖格外重要。
寒露节气往后，一场秋雨一场凉。随着天气转凉，应注意保暖。但 添衣不要太多、太快，俗话说 “春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。
生活中我们发现，脚若受寒，就容易感冒。因此需要特别注重 脚部的保暖，可穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防 “寒从足生”。
寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
亦可用温水泡足至汗出，或用 花椒或艾叶煮水泡脚更有良效，既可 预防感冒又可健身鼓舞正气；睡前还可以用双手互搓两足心，各搓五百下，使足底发热，或可温灸涌泉穴。
寒露时节温度适宜，空气质量较高，正是从事室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如 快走、骑行、登高、打拳、跳操等。适当运动可以 增强体质，提高抵御寒冷及疾病的能力，有利于 控制情绪起伏、气血和畅。
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