为了丰富女儿的素食餐盘,我会用蔬果豆谷变换出不同的形式,让她体会到低脂纯素的美好。
11月5日,恰逢女儿第二次参加21天健康挑战,为了奖励和鼓励她,本次挑战期间,我为她准备了一系列色彩鲜艳且食材健康的儿童甜点。
吃过这些甜点后,我发现女儿更加喜欢素食了,问她同不同意别人说的低脂纯素很枯燥?她十分坚决地摇摇头。
今天和大家分享这三款健康儿童甜点的做法,希望能给您一些思路,让您和家人有更多的机会爱上低脂纯素。
干糙米适量、椰枣适量、水
食物搅拌器、花朵形饼干/馒头模具 (也可用任意圆形杯子或圈替代)
您也可以制作成大份的,就是一个好看的生日旦糕或者大的法式水果塔。
此款可以理解为简单的糙米饼,只是整出了一个形,蒸一下就OK,糙米粉磨得越细,蒸出的效果越好。没有擀面杖,也可以用手压,整形时动作一定要轻柔。糙米饼底如果想要明亮的黄色,可在椰枣糊中加入少许生的老南瓜,一同搅打成糊。
全麦粉、桂圆(或椰枣)、熟的整全豆类(非豆粉)、水
食物搅拌器、和面盆、蒸锅、烤箱
1.面包配方里,桂圆可以用椰枣代替。如需面包口感更软,不仅可以面筋粉加量,也可以加入一根搅碎的香蕉糊或者现搅碎的苹果糊,甚至“亚麻籽蛋”,以代替鸡蛋,又能增加风味;
2.此款面包可以用来做成直接烤的素披萨,区别在于发酵一晚前,要先整好薄薄圆形,薄薄的哦,因为后续会发酵变厚,再用餐叉戳好一个个小洞,第二天烤之前涂上番茄酱或其它咸的酱,铺一层煮熟的蔬菜豆类就可以,芝士部分可以用熟的芋艿、山药、土豆切成细条状充当,230度烤10分钟。烤完后,撒上些苦菊叶或者罗勒叶可以增加风味;
3.用烤箱烤出来的效果就是外皮稍硬,但里面是软的,本食谱中用整全低脂豆糊取代了油。这个配方也可以用吐司模具,做成烤全麦吐司、坚果或果脯吐司等,后续可以发展为咸的三明治或者时尚的奶油水果三明治,还有小朋友们喜欢的吐司夹心口袋包;
4.外形还可以变化成为纯素热狗,只需要将奶油水果替换成为生菜、番茄、豆类、咸酱等,夹入一整根熟的胡萝卜或薯类,就是低纯板热狗啦;
5.此配方烤出来的面包表面比较光滑,如果用馒头做,表皮可能没有烤的效果完美,当然,最省事的肯定是蒸成长条的馒头。
椰枣、老豆腐(北豆腐、板豆腐)
1.椰枣适量(用量自调),加水,水没过椰枣即可,在锅里将椰枣和水烧至水沸腾,放置一边冷却;
2.另一口锅里水煮沸,将老豆腐(北豆腐、板豆腐)一块放入,煮10分钟左右,取出后放入豆腐布中,挤出水分,挤至较干成随粒状(如果怕烫,可以不煮,直接挤水);
3.将椰枣和椰枣水,以及挤干后的老豆腐一起放入搅拌机,分次搅拌,可中途加少许水,搅打成光滑细腻又挂壁不掉落的豆腐奶油即可。
山药、红薯、紫薯、土豆、椰枣
任意熟的、整全低脂豆,加入泡软的椰枣,水分视情况少量而分次地加,食物搅拌机或破壁机搅打成细腻、光洁、挂壁状即可。
取一个透明玻璃杯,先在底部用圆形裱花嘴,将奶油以画圈方式挤入,再放一层熟的低脂豆粉,再挤一层奶油……最上面一层放低脂豆粉,可加水果或者不加即成。
同样底部先挤一层奶油,第二层放水果,第三层再挤奶油……最上面一层放奶油,然后用水果等装点。
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