血管作为人体营养输送的重要管道，遍布我们的全身各处。血管一旦出问题，氧气、营养物质等很难被运输到各组织器官，其产生的代谢废物又很难运输出去。长此以往，很容易会诱发各种疾病，严重时甚至会危及生命。
生活中一个不经意的动作，如猛回头、猛起身等都可能会危害血管健康，引发心血管疾病。
血管最怕这5个词
血管怕“猛”
人从“半睡眠”状态醒来，会出现呼吸加快、血流加速，睡醒时猛起床很可能造成血压突然升高，引发心血管病急性发作。
建议起床后先闭目养神2分钟，或者伸伸懒腰，等身体适应了“生物钟”的变化，再缓慢起身。
血管怕“冷”
研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。简单说就是天气越冷，血管负荷越大。
冬去春来乍暖还寒时，气温不稳定，血管很容易出现痉挛，造成血管狭窄，从而诱发脑梗。建议外出时一定要根据天气适当增加衣物，尤其要保护好头部和颈部。
血管怕“久坐”
长时间久坐，下肢血流速度就会减慢，血液粘稠度随之增高，不仅容易造成血管堵塞，还可能导致下肢血管血栓。
建议每隔1~2小时就起身走动一下，伸个懒腰，倒杯水等等。
血管怕“忽冷忽热”
从炎热的室外突然进入到低温的空调环境中，或者冬天刚从热被窝里起来就去开窗户，易导致血管急剧收缩，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
血管怕“如厕用力过度”
用力排便时腹压会增大，继而导致心率加快、血压升高，耗氧量也随之增加，易诱发心绞痛、心律失常等，严重时甚至会引发脑溢血。
尤其是患有三高症的中老年人，一定要健康饮食，保持大便的通畅，如厕时动作尽量轻缓，避免出现意外。
血管最喜欢的4大营养素
膳食纤维
研究表明，增加膳食纤维特别是全谷类的摄入，能显著降低心血管病的发生风险。
膳食纤维的主要食物来源有大麦、燕麦、小麦、豆类、坚果、根茎蔬菜。其中的燕麦不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。
卵磷脂
卵磷脂也叫蛋黄素，是细胞膜的重要组成成分，具有乳化、分解油脂的作用，能减少血管中的脂肪沉淀，帮助运输血脂；同时还能有效降低人体高血脂和高胆固醇，有助预防动脉硬化。
由于卵磷脂易被氧化，尤其是加热条件下，会影响卵磷脂的稳定性，可选用添加维生素E的卵磷脂粉剂，保护卵磷脂不被氧化，锁住卵磷脂活性。
类胡萝卜素
它能防止“坏”胆固醇氧化，保护血管内皮完整，延缓斑块和血管病变产生。黄色、橙色、深绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，如玉米、木瓜、芒果、西红柿、南瓜等。
维生素C
它可以增加高密度脂蛋白胆固醇的含量，加快胆固醇代谢，有助于防止血管中脂质过氧化，养护血管。
维生素C的主要来源是新鲜蔬果，一般来说，叶菜类比根茎类含量多，酸味水果比无酸味水果含量多，如卷心菜、油菜、芥菜、樱桃、石榴、柚子、猕猴桃等。
做到这些，让血管更年轻
血管年轻，才是真的年轻。要想保护好血管，除了依靠饮食，还要做到以下几点：
戒烟限酒
烟草和酒精会对血管造成不可逆的损伤。研究发现，吸烟酗酒易使血液的粘稠度比正常时升高8倍以上。因此越早戒烟戒酒越有利保护血管健康。
规律运动，控制体重
运动能增强人体心肺功能，改善血液循环系统，提高血管弹性。
建议每周运动3~5天，每天不少于30分钟，锻炼以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车等。老年人可做舒缓运动，如散步、太极拳等。
体重指数(BMI)是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)，数值在18.5-23.9之间，为正常标准。
规律作息不熬夜
熬夜时人体中枢神经会持续处于兴奋状态，从而分泌更多的肾上腺素，对血管产生刺激，使血压升高。再加上熬夜时，人会感觉到饥饿，很容易摄入过多食物，导致肥胖等问题，对血管不利。
保持情绪稳定
情绪上的大起大落很容易刺激交感神经，导致心跳过快，心脏负担过重，引发心脑血管并发症。而稳定、愉悦的心情有助于稳定血压，有益于心脑健康。
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