8张动态图，轻松教你夏日“胸”器傲人(转) | 生存装备网

张动态图，轻松教你夏日“胸”器傲人(转)

2014年05月11日 ? 生存狂, 生存狂技能 ? 共 332字 ? 暂无评论 ? 被围观 202 浏览+

文字图片转自网络，感谢原作者。

夏天就在眼前，一个男人在夏天穿衣法则就是两个字：短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 。。。而最引人瞩目的就是你的胸部啦 ，想挺胸做人？那就刻苦训练胸部！今天色色教你8大锻炼胸肌动作，让你早日胸器傲人！动态图，让你学习起来更容易哦！

胸肌建议隔天锻炼一次，每次选取3-4个动作进行锻炼，每个动作做4组，每组12-15次，组间休息60秒。记得组数和重量要循序渐进哦 。

1：史密斯卧推

2：杠铃卧推

3：上斜哑铃卧推

这三个动作通过下斜、平板、上斜三种姿势可锻炼胸的下中上部分。

4：仰卧飞鸟

5：蝶机夹胸

6：拉力器夹胸

这三个动作主要锻炼胸的外侧、胸沟。

7：胸肌臂屈伸

8：俯卧撑

这两个动作主要锻炼胸的下部和整个胸部。

让兄弟们都来速速锻炼成型男，大把大把的妹纸上钩吧~~