健身新手你别走！看完这些再去健身房！

想去健身房，却不知道有什么注意事项？今天就给大家整理出一些去健身房之前你需要知道的常识，让你对于健身房不再迷惑，如果你已经在健身房，那么如何充分的利用健身房的资源，通通告诉你们，消灭你们健身路上迷茫的小眼神。

一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的

刺激肌肉生长的３大因素：

１、训练量——大肌肉需要最少16组（Sets）训练，小肌肉则最少要８组；

２、阻力重量

３、训练变化：每６－８星期改变训练模式，如动作、动作节奏。

如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还可以让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！

二、练习的每个动作，保持多久才会长肌肉？

最理想的肌肉受压时间是40－50秒，注意控制时间咯

三、那我组间需要休息多久合适呢？

组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。

四、那我训练多少次呢？需要天天去吗？我很忙哎....

全无经验的新手朋友可以一星期训练２次，每次进行全身性的肌肉训练

略有经验的新手朋友则可以一星期训练３天，每天专注于不同的肌肉群，如：

Day 1 胸、肩、三头

Day 2 背、二头

Day 3 脚、腹

五、那么多器械，我简直眼花缭乱了，我该用哪个？

拣选训练动作时，尽量使用不同的器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。

六、有没有一些一般健身男必做的动作呢？

学会安全地完成以下７大基本动作：

a. 卧推 Bench Press 胸

b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸

c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背

d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背

e. 肩膊推举 Shoulder Press肩

g. 深蹲 Squat 脚

h. 硬拉 Deadlift 脚

七、还有啥想要叮嘱的？

切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。

健身这条路一旦走上

你会越走越想深入下去

然后呢？

当然就是和MAX一样专业！

加油！