体重管理｜如何减掉腹部的脂肪？【西湖营养】

小编语

昨天小编已经告诉小伙伴们肚子上长的肉肉不仅影响到你的体型，还会影响你的认知力，那么要如何减掉肚子上的肉肉呢？你首先想到的是仰卧起坐？对的，这个动作可以帮你减掉肚子上的肉肉，但是如果你想要平坦小腹，那么你就要注意饮食、生活习惯等方面啦！戳图学习！

小编先问问伙伴们，仰卧起坐，你真的会做吗？先来学习如果正确做仰卧起坐～

疼痛的位置不对（比如脖子酸，腰痛，反正不是该疼的地方疼），一般来讲都是训练姿势错误导致的。

正确的仰卧起坐是：不固定，不屈腿，用腹肌发力。腹直肌的作用是让躯干弯曲，所有的腹肌训练都是基于此原理。仰卧起坐也是如此，只有腹肌发力，整个身体弯曲，才是有效的训练。

下面介绍2种正确的姿势，解决各种疼～

1

卷腹

动作描述

1.仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；

2.借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。

动作要点

卷腹和仰卧起坐的区别就在于，卷腹不用整个的身子起来，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会让你腰背疼痛。

2

反向卷腹

动作描述

1.仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑；

2.使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰部离开地面；

3.慢慢放下，重复。

动作要点

反向卷腹不涉及上半身的力臂等，不会让你的脖子再疼痛，同时由于也是躯干弯曲，训练腹肌的效果也很好。另外要注意做到整个骨盆抬起来，而不是只抬腿！

减掉腹部的脂肪虽不易，但，只要坚持，你依然能拥有平坦小腹～