不会运动也伤身!
你必须知道的运动前后两件事
年轻人经常在户外跑步、打球……还是先做好准备活动再运动比较妥当,因为身体没运动之前肌肉粘连,关节锁死,如果一上来就打球、跑步很容易伤到关节以及我们经常用到的肌肉。准备活动与热身不一样,热身更贴近于让自己热起来,简单的慢跑与快走就可以,准备活动更贴近做运动时的动作,效果就是刺激到每块肌肉,调动肌肉的兴奋性。热身做得好,接下来的运动就会游刃有余。对于一些上年纪的人,要在适宜的温度和环境下运动,强度也不要过大,比如慢跑与快走,模仿各种动物的爬行动作,太极拳等舒缓的运动方式都比较适合老年人。老年人运动一定要把关节作为养护的重点,保护不好可能会导致更严重的损伤后果。
大多数人运动后都会忽略拉伸这个环节。拉伸可以在准备活动中主要以神经和肌肉的刺激为主,在训练结束后的拉伸主要以梳理和促进恢复为主。那么什么是拉伸?它主要是提高柔韧素质进而使其他活动能力得到更加充分的发挥,拉伸是通过对身体各部位施加拉力或者利用自身重力、身体姿势、主动性动作以及肌肉主动收缩等方式使肌肉得到伸展。
有些练大强度力量的男士,更加要注意拉伸,因为在运动过程中肌肉收缩过于频繁与强烈导致僵硬,严重者可能会造成损伤,这时的肌肉并不是拉长的收缩而是成螺旋状的收缩,如果不把它完全梳理开,一些营养物质与血液不能更好地输送,导致没有更好肌肉形状的发展,甚者导致肌肉长期的僵硬与酸痛,下次训练肌肉依然还是僵硬状态,很容易造成拉伤与损伤,拉伸也是对肌肉发展起到至关重要的作用。明白了运动健身和时间之间的关系,能让我们在锻炼身体的时候事半功倍、效果更佳。但无论如何,运动最重要的还是恒心,只有坚持不懈,让运动成为一种习惯,才会让我们的身体更加健康、心情更加愉悦。
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