身体虚，应当怎么吃？

原创 2016-09-19 范志红 范志红_原创营养信息

身体虚，应当怎么吃？

在我的微博上，经常有女性问：

医生说我气血不足，怎么办啊？

长辈说我体质虚寒，怎么补啊？

我宫寒总是怀不上宝宝，怎么吃啊？

听到这种问题，我总是非常头疼。

因为“气血不足”、“虚寒”、“宫寒”这些都不是科学词汇。它们就像个筐，什么不舒服的状况都能往里装。因为情况不明，没法给出有效的饮食建议。我经常追问：您到底是什么身体状况，能说具体点么？

一位女士是这样说明的：

我脸色缺乏光泽，日常总是手脚冰凉，尤其是秋冬最严重！

天气一凉，手脚就凉，然后吃什么都不消化，小肚子总有气体，胀得像个球一样。

月经总是推迟，偶尔还有两个月来一次的时候。

还有，就是小腿特别容易水肿，尤其是下午又胀又肿，有时候简直一按一个坑！

我问：

您去检查过肾脏功能么？检查过甲状腺功能吗？还有其他什么疾病吗？甲状腺功能低下的人就会怕冷，身体疲乏，月经推迟。因为甲状腺素不足的时候，身体的能量代谢水平低下，血液循环也不好，所以就表现出这些症状。此外，肾脏和心脏功能不好，人体就容易发生水肿。

她说：去医院检查过了，其他什么病都没有，甲状腺没问题，心脏和肾功能也正常。医生就说我气血不足……

我听起来有点明白了。

所谓气血不足，大概就是长期营养不良的结果。很多人以为只有食品安全重要，却不知道长期营养不良会给人带来多少痛苦，生命质量有多么低。

看

看满世界的人，活着是都活着，但活的质量完全不一样。有些人脸色红润精神饱满身体活力满满，有些人脸色暗黄身体疲乏哪儿都不舒服。在很大程度上，这就是营养状况的差异造成的。

如

果没有其他疾病，估计这位女士的身体缺乏多种营养素。有微量元素缺乏，蛋白质不足，B族维生素不足……

如

果她的蛋白质营养缺乏，铁、锌等微量元素也不够，那么她就会怕冷，容易疲乏，月经推迟，而且抵抗力下降。蛋白质不足还会导致体液渗透压下降，从而造成水肿。缺乏维生素B1也会造成下肢水肿，腿脚感觉异常。

由

于营养不足，血液循环也很差，身体末端部位对血液循环效率最为敏感，于是环境温度稍微下降就会感觉手脚冰凉。

但是，正常的饮食，怎么就会出现这么严重的营养不良呢？

从

胃堵腹胀的情况来看，她的消化吸收能力很差，别人能够消化的正常食物，她却不能充分消化吸收，于是一部分不消化的食物进入到大肠当中，被大肠细菌发酵利用，产生气体，结果就是肚子胀。而且，由于身体状况和食物状况的影响，她的大肠微生物，估计组成比例也不是很理想。

由

于胃肠黏膜细胞的更新速度几乎是所有组织中最快的，它对营养不良的情况最为敏感。同时，人体每天要分泌大量消化液，消化液的制造效率也对营养状况十分敏感。所以，营养不良引起消化不良，消化不良又会加剧营养不良，从而造成一个恶性循环。

此

外，心情不佳、压力过大、过度疲劳等情况，又会给营养不良和消化不良的状况雪上加霜。

所

以，这件事情就需要双管齐下。

一方面要去医院治疗消化吸收不良的问题；

同时还要好好补充营养。

日

常适当多吃些煮软剁碎的肉类和肝泥，吃熟软的绿叶菜，吃煮烂的粥和杂粮糊糊，就像对待消化不良的婴儿一样，逐渐增加主食和高蛋白食物的数量，并帮助消化系统加强功能。

一

次可能吃不下去太多食物，不妨一日五餐甚至六餐，以免一次吃得太多让消化系统不堪重负。额外补充各种营养素也是必须的。

日

常要少吃盐，因为盐会促进水肿。还要戒掉所有甜食甜饮料。在营养这么差的状况下，还吃那些只让人长胖而对身体活力毫无帮助的食物，实在是浪费消化系统的有限能力。

我还希望她能反思，到底是怎么把身体折磨成这样的。

是因为疾病之后没有及时补充营养？

因为精神压力过大，或是工作生活过度疲劳？

还是因为节食减肥造成的？

女性只有珍爱自己，消除造成身体虚弱和营养不良的根本原因，才能真正获得红润气色和健康活力。到那时，顺利受孕并生个健康的宝宝，也就水到渠成了。

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士 范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐！

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

（图片来源：百度图片）