维密天使,妹纸们一定不陌生,
作为全球最顶尖的超模~
有她们的地方必定是这种画风
或是这种画风
巴西超模ALESSANDRA AMBROSIO
都已是孩儿妈了,但身材依旧苗条。
之所以身材还能令人艳羡,私下里她没少下功夫。
ALE是一名疯狂的健身爱好者。
每天都要花费几个小时去健身房,
让自己尽量的多出些汗。
为了让自己能够坚持下去,
ALE会把重量练习和非重量练习交叉起来,
让整个健身计划没那么枯燥无味。
要想瘦,锻炼是一方面,管住嘴也很重要,
ALE每天的食谱是一些低脂、高纤维素的食物,
可以加入肉食来保证自己的能量和蛋白需要。
动作:天天混合型锻炼
饮食:多吃高蛋白的肉类和蔬菜
CANDICE SWANEPOEL比较喜欢芭蕾舞,
她觉得,可以同过芭蕾舞当中一些伸展和拉抻的动作
来锻炼核心部位,
并且对减脂塑形非常有帮助。
对于这类怎么吃都吃不胖型的,
你们还要减肥?
不过想要塑形修身之类的那就
多吃些蔬菜、奶制品和牛肉之类的食物比较健康。
动作:如果不喜欢太激烈的运动,可以尝试些塑形修身的锻炼
饮食:新鲜果蔬和牛肉
贝哈蒂从小就热爱运动,
特别是游泳,她也一直把这个好习惯保持到现在。
酷爱游泳的她喜欢一切水上运动,
例如说冲浪和单板划船,
只要一有时间她就会去海边“运动”,
秀好身材的同时身体也健康。
关于饮食,
贝哈蒂之前坦言自己不信奉节食减肥这样的方法,
会让人很痛苦,
建议可以吃些肉类、沙拉、土豆等食物,健康营养。
动作:每周至少运动4~5次,千万不要尝试节食减肥
饮食:肉类和新鲜果蔬类食物
有喜欢安静玩瑜伽的,
自然也有喜欢激烈高强度运动的。
利马酷爱拳击,每周这位巴西超模都会去拳击俱乐部,
每次练习90分钟左右,
把自己练到大汗淋漓为止。
相对于其他运动,
拳击练习的运动量很大,
是最好的有氧运动,
既可以帮你燃脂,还没有那么枯燥。
均衡饮食才是瘦身的关键。
利马喜欢全麦和绿色的新鲜蔬菜类的食物,
要尽量摄入少量的盐,
可以喝蛋白粉来补充能量,
有时利马为了在T台上看起来更好看,
会一整天不喝水,不过这样的方法不能经常使用!
动作:拳击类高强度锻炼
饮食:全麦面包搭配蔬菜,多喝白水
艾尔莎在成为模特之前是一名篮球运动员,
先天条件在那里摆着呢,自然是条件不错。
在成为模特后她也没有放弃锻炼,
比较喜欢有氧运动的她在除了打篮球之外,
还经常一有空就去跳绳,
在繁忙的工作中,
都会在她的随身行李中放入跳绳来抽空锻炼。
艾尔莎在饮食上就很随意,
想吃什么就吃什么,她曾说:
“要是突然想吃薯条或者是冰激凌,
就会毫不犹豫的买给自己。”
然而她也不是完全无节制的,
艾尔莎喜欢坚果和素食。
每当运动完后,来点坚果和水果,
再搭配酸奶,最舒爽健康。
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动作:跳绳等有氧运动
饮食:绿色蔬菜、水果和坚果等食物
当然除了维密天使的运动食谱减肥秘诀之外,
配合推荐给大家的减肥操,
瘦身效果更棒哦~~
全身各个部位!瘦瘦瘦!!!
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PS:超模的减肥秘籍,教你运动,教你吃,
泥萌有没有受到启发,
找到适合自己的减肥方法呢?
减肥需要坚持,并且要饮食+运动相结合,
超模都是这么做的,
所以妹纸们更应该好好规划下自己的减肥之路了哦
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