"有的事情不是你变好了才开始
而是当你开始之后，才会变好"
曾经205磅(185斤)的billy
就深深陷入了肥胖的烦恼
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照镜子都看不到腰
肚子完全鼓起，一揪一堆肉
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在海边长大的他大大咧咧
曾经也会无忧无虑的笑着
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但肚子也随着不忌口的饮食
以及不喜爱的运动而日益变大
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和家人合照之时，你会发现
肚子惦着，胸都快赶上女朋友
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终于，下定决心开始
那时候他是这样的
赘肉成堆
肚子圆滚
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两个月
看不见明显变化
肚子鼓起幅度变小
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三个月
开始能看到腹直肌轮廓
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四个月
肚子完全消下去
手臂线条也出来
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五个月
赘肉仅有一些
胸肌凸显出来
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六个月
腹肌更加明显
整个人大变样
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七个月
减脂阶段大成功
背部、腹部线条完美
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别觉得这很快
坚持健身七个月
担得起这份改变
有人总会说：
"健身餐好难吃，我先出去吃顿解解馋"
"跑完步好累，等我再轻点再来跑"
"举铁好沉好难，等我再壮点再来举"
你也只能下辈子
再有个好身材了
"不是当你变得更好才去健身
而是健身可以使你变得更好"
Billy健身训练一览
只有付出才可能有收获
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只有严格把控饮食
才会成效更明显
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billy健身前后对比图
从40岁到20岁的即视感
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以前照镜子&现在照镜子
完全是两个不同的感受
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不要总说自己没时间
去健身房的不会都是闲人
哪怕在家也能得到充足锻炼
下面这套tabata训练，每个动作30秒
每天4分钟，一样可以得到极好的燃脂效果
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开合跳
前后开合跳
小碎步
高抬跳
小垫步
摸肩膀
深蹲开合跳
深蹲小碎步
身材是自己的
生活是自己的
自己不改变，谁来？
请用汗水来诉说事实
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"you don't have to be great to start
but you have to start to be great"
——billy
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