作者：一只发发发（微博）
1、碳水：主食一般我会粗细结合，主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等；
2、蛋白质：超喜欢吃各种豆制品，除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等；
3、脂肪：选择一些优质的脂肪，比如用橄榄油来炒菜，坚果我主要吃杏仁，每天早上都会吃一些，牛油果有时也会吃一些；
4、蔬菜：多吃一些高纤维的，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等；
5、我口味比较清淡，所以做菜的时候少油少盐，一般小炒、清蒸、水煮都有，也会用烤箱做一些无油的食物，比如无油可乐饼、无油烤鸡腿、无油烤肉饼等；
6、做菜佐料一般用橄榄油、盐、黑胡椒、生抽+醋（会放一点）、烤鸡胸肉鸡腿那些我追求口感会放一点Wholesome龙舌兰蜜（热量只有普通糖的四分之一，甜度却是普通糖的四倍）；
7、做饺子皮、煎饼、鸡蛋饼、南瓜饼的时候，会使用到全麦面粉，鱼丸、鸡肉饼那些也都是自己做，外面卖的淀粉含量太高了，做多了就放冷冻保存，随吃随取；
8、我是酸奶控，但外面卖的酸奶添加剂糖啊什么太多了，所以现在都喝自制的酸奶，不放糖，口感肯定没有外面的好，但早上会搭水果一起吃，能接受。
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茄汁豆干毛豆胡萝卜
茄汁茄子、虾仁、海苔包饭
【2】
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秋葵豆腐鸡蛋炒虾仁
卷心菜毛豆鱼丸
西兰花胡萝卜、煎饼
【3】
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胡萝卜毛豆木耳杏鲍菇炒牛肉
韭菜豆芽炒干丝、茄汁蟹肉棒、米饭
【4】
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卷心菜毛豆胡萝卜香菇炒牛肉
豆角炒豆干、猕猴桃、蛋包饭
【5】
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茄汁西兰花龙利鱼、豆角胡萝卜炒香肠
青椒洋葱炒蛋、茄汁毛豆、米饭
【6】
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茄汁毛豆茄子鸡肉
生菜包饭、茄汁卷心菜胡萝卜
【7】
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西兰花胡萝卜香菇炒大虾
生菜包饭、茄汁毛豆、烧茄子
【8】
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海苔饭团、大虾、卷心菜胡萝卜炒鸡肉
茄汁毛豆豆腐、口菇西葫芦木耳
【9】
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胡萝卜木耳炒鸡蛋、西兰花豆干
彩椒虾仁青酱意面
【10】
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茄汁香菇豆腐龙利鱼丸子汤
贝贝香瓜意面
【11】
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菠菜香菇豆腐汤
茄汁香菇鸡腿意面
【12】
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虾仁豆腐西兰花羹
贝贝南瓜饭、菠菜炒鸡蛋
【13】
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蒜蓉西兰花、香菇炒豆干
菠菜卷饼
【14】
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茭白胡萝卜炒牛肉末、木耳青椒炒双菇
烤鳕鱼、鹰嘴豆紫米饭
【15】
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彩椒胡萝卜炒虾仁
西兰花饭团、茄汁毛豆玉米豆腐
【16】
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自制龙利鱼丸菠菜汤
贝贝南瓜鹰嘴豆饭、西兰花炒胡萝卜
【17】
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胡萝卜豆干炒鸡肉
藜麦饭、西兰花炒口菇
【18】
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豆角炒酱牛肉、豆干韭菜毛豆炒鸡蛋
西兰花香菇胡萝卜、大虾、紫薯
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