睡前冥想文（只需问三个问题，即可改善睡眠质量）

如果你刚和某人大吵一架，然后去吃饭，就算给你一席最丰盛的美食，你吃下去也觉得索然无味。同样，在晚上入睡前，如果你心里装满了白天残留下来的愤怒、怨憎、不满等负面情绪，你这一夜的睡眠也将不得安宁，早上起来依然感到很疲惫。

睡前冥想，是提高睡眠质量的确实保障。入睡前，只需冥想下面三个问题，就好像吃了三片安定，坚持两周，你能明显发现自己睡眠得到改善。

把双手放在胸口上，轻轻合上双眼，回想一下，今天白天，是否有人得罪了你，在言行举止上冒犯了你，或者对你说了不好听的话。审查一下自己的心，有没有因为这个人(XXX)的不善而生气，产生厌恶和怨恨。

把双手放在胸口上，轻轻合上双眼，回想一下，今天白天，是否有人给予过你支持、鼓励、安慰和帮助，即使是为你做了一件很小的事情，只对你说了一句温馨的话，你有没有去感谢TA。

今天已经成为过去，明天还没有到来，此时此刻，应该一无挂虑，安守当下。审查一下自己的心，有没有挂念明天的工作和事务，有没有在设想，在勾画，在担心。

不要为明天忧虑，

因为明天自有明天的忧虑，

一天的难处一天当就够了。