在日本，有许多节假日，就像每年7月中旬有“海之日”一样，从2016年开始，每年8月上旬都会有“山之日”这个新的假日。山之日以“获得亲近山的机会，感谢山的恩惠”为主旨，而且这个假日的设立也很可能和近年来以中老年为中心的登山热有一定的关系呢。 假如您造访日本各地的大小名山，一定可以看到很多中老年登山爱好者。背包没有压弯腰，登山杖更是给他们增添了几分帅气。从他们英姿飒爽的样子，我们完全不会感觉分毫衰老。然而另一方面，也会有一部分老人会摇着头对我们说：“爬山？不行不行！”，或者会哀叹自己就连在住家附近遛弯都觉得困难。 尽管内心非常期待自己无论多大年龄，依然可以充满活力，但是随着岁数的增加和身体的变化，有很多事也会变得心有余而力不足吧。我们身体某部位的肌力是掌控活力的开关，今天就给您介绍一下造成这部分肌力下降的原因，以及防止肌力下降的若干建议。 如果让您在脑海里描绘老年人的形象，您会想起什么呢？除了苍苍白发和深浅皱纹，是不是还有弯腰驼背，步履蹒跚的样子呢？比起白发这类外貌特点，拄拐慢行的行动特征更能让人感觉到衰老吧。这样的老化现象和什么有关呢？ 下肢肌力下降 下肢肌力下降，是老化过程中身体机能变化的一个重要特点。最典型的例子，比如老年人的步行能力逐渐降低，走路速度下降，感觉坡路吃力，很小的高低差也会摔跤。就像俗话说的“人老从腿脚”，下肢肌肉衰退给老年人的生活带来了极大的影响。 肌力下降造成的影响 如果我们把20岁的肌力设为100%的话，80岁时就只剩下60%。相比维持持久力的肌肉，发挥瞬间爆发力的肌肉更容易衰退。肌纤维好像是一把捆好的缆线，当肌肉衰退时每一根缆线就会收缩变细，造成老人无法持重，打不开瓶盖等问题，在生活中出现这样那样的困难。而下肢肌肉比上肢肌肉更容易衰退，有研究显示大腿肌肉量和20岁相比将下降4０％。一旦出现步行困难，就无法像年轻时那样在外面长时间活动，生活范围也随之变窄，同时更容易摔跤。这样的退步积少成多之后，将大大影响老人的生活质量。 说到这里，怎样才能维持肌力呢？这时我们需要考虑肌力下降的主要原因“营养”和“运动”。这两个因素非常重要，缺一不可。 低营养状态无法恢复肌力 事实上，老年人非常容易处于低营养状态，而低营养状态和肌力下降有着密切的关系。随着年龄增长进食量下降，加上蔬菜带给人们健康的感觉，因此很多人都会下意识的多摄取蔬菜。结果造成蛋白质摄取量不足，逐渐陷入低营养状态，肌肉量和骨骼量也随之下降。越是老人越应该补充足够的优质蛋白质。比如可以积极选择瘦牛肉，去皮鸡肉，三文鱼等等。 多种方法可以增强肌力 值得庆幸的是，无论年龄多大，都可以进行肌力训练。千万不要认定自己年事已高，年龄绝对不是放弃训练的理由！从您的身体状况出发，从可行范围内开始尝试肌肉训练。开始可以在室内，从活动量小，轻松舒适的拉伸活动开始，逐渐转移到室外，尝试一些有负荷的有氧运动，阶段式循序渐进的提高运动量。 坐在椅子上活动脚腕，利用椅子进行起立坐下坐下起立的椅子深蹲，这样的动作看上去没什么，但如果能天天坚持，就一定可以看到成效。如果觉得深蹲有困难，那么还可以尝试坐在椅子上进行，锻炼下肢肌肉的训练。 再比如唱歌其实就是非常好的腹肌锻炼，请您和朋友尽情欢唱！交谊舞不仅是优秀的社交手段，同时也是合着音乐节拍进行的运动，对老人身心俱佳。通过肌肉训练积累了体力之后，还可以和朋友一起去探访郊区的山景。刚开始时选择平坦的登山路，聊聊走走享受风景，千万不要逞强。肌肉训练多种多样，老人可以按照自己的生活习惯和现有的身体机能找到最适合自己的方法。 运动时的注意事项 我们在以往的推文中也给您介绍过，人到老龄之后对温度变化的反应相对迟钝，所以很容易中暑，而且也常常意识不到应该及时补充水分，这样一来就非常出现脱水症状。因此老年人在运动时一定要有意识的多休息，多补充水分，千万不能大意，更不要“逞强”。 随着人到暮年，老人们在排泄方面的烦恼也会越来越多，其中不少人因为担心外出时的如厕问题，最终放弃外出而选择留在家里。其实这样的做法得不偿失，非常可惜。合理选择使用纸尿裤，就是一个非常好的解决方法。“成人用纸尿裤？丢人啊”，可能还有不少人抱着这样的想法。其实近些年来，为了帮助在排泄方面有烦恼的老年人，市面上有许多专门为满足老年人需求研发的纸尿裤。有效使用纸尿裤，会让它成为您活力生活的好帮手。不仅可以避免尴尬，还可以让外出成为愉悦的事情。 腿脚的衰老早晚有一天会出现，任何人都无法避免。然而我们通过营养均衡的饮食，以及适度的运动可以延缓衰老的脚步。看了我们今天的介绍，您也赶紧开始行动起来吧！ 【您是否有关于养老服务的困扰？】 日医的专业人员将登门拜访客户家，明确客户的烦恼和需求，最终判断客户是否需要介护服务。日医目前正在提供免费咨询，欢迎大家利用此良机来进一步了解介护并确认是否需要介护服务。
联系客服
