怎么补血才正确？后悔知道得太迟了！

早上去体检，医生说我贫血！

是吗？我之前生病去医院抽血检查，医生也这么说……

他说我贫血有点严重，怎么办，吃什么好？

在我国，很多女性都有不同程度的贫血，出现面色暗淡、憔悴、疲乏困倦、头晕心悸等症状，由于女性和男性不同的生理特点，导致女性更容易发生贫血。

 为什么贫血的偏偏是女性？

青春期的女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血。

 

妊娠哺乳期女性要把自身的营养物质供给宝宝，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免。

 

部分中年女性有可能受宫内节育环或子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失大。

 

老年妇女的胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，也会造成贫血的发生。

 贫血怎么补？

1.对于缺铁性贫血

可多摄入富含优质蛋白质的食物，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等；

富含铁的食物，鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等；

富含维生素C的食物，新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等，维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

2.对于巨幼红细胞贫血

常见于婴幼儿、孕妇、乳母，应做到食物多样化，不偏食；

多摄入富含维生素B12 （动物肝肾、肉类）及叶酸（蔬菜、水果、酵母、动物肝肾、花生米、豆类及其制品）的食物；

不足时应添加营养补充剂，同时补充足量的维生素C，在血象恢复期间宜加用铁剂。

3. 对于再生障碍性贫血

应补充足量的热能，高蛋白饮食，优质蛋白占70%以上，同时补充充足的铁、叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素K、维生素C等，多选择新鲜蔬菜、水果、肉类等。

4.其他原因

其他原因引起的贫血，如蛋白质-能量营养不良贫血，维生素缺乏如（维生素C、维生素E、维生素A等）引起的贫血，矿物质引起的贫血（锌、硒、铬等），除通过食物调整外，应添加营养补充剂。

PS

除了饮食之外，还可加强身体锻炼，能加强骨骼的造血功能。选择适宜的运动项目，起始可选择运动强度低的有氧运动，步行、慢跑、太极拳等；可根据自身耐受情况，逐渐增加运动强度。