道心君按:
1、揉的幅度太大。古籍记载的正统揉腹法,一定是先原地揉很小的圆圈,一两公分即可,切不可揉得太大,手一定要粘住皮肤和皮下,带着皮肉一起转动,这样才能更好的强化腹膜的气血,否则效果不容易出来。有相当好的基础了,再扩大范围和加力练习方可。
2、揉得太快。习惯了体育运动的现代人,很多都有浮躁的心态,练传统体育的方法,必须要耐得住性子,均匀而缓慢地练习,揉一下是一下,不要贪多,有了好的状态,自然就喜欢练了。
3、精神不集中。传统养生要求内心安定,闭上眼睛,集中精神做动作,尽量安静下来,绝对的静常人是不可能做得到的,但是要创造内在和外在的条件,使自己尽量安静下来,意念注入到腹中,像老子所讲的“虚其心,实其腹”,这六个字,诸君要多多体会,定有感悟。
有一位同事,坚持了将近一年,每天揉腹半小时,以前她总感觉没力气,现在精力充沛,最可贵的是总是心情舒畅,其实这就是“气一而动志”,很多人容易心情压抑,是内在的生命力不足的原因。
有一位王姓的兄长,十几年胃胀气,坚持揉腹三四个月以后,症状减轻。有一天揉腹过程中排气了,味道很大,从此以后,胃胀气竟然好了。其实就是胃的气血调理通畅了,浊气邪气排出,因为“正气存内,邪不可干”。
还有一位书友,她有多年胃病,感觉腹部很硬,揉了一段时间,腹部变软了,当然想调理好老胃病,还要假以时日,需要付出更多努力!
揉腹卧功,本来是属于少林功《易筋经》里边“神勇余力”十二月行功法中第一个月的功法,就是两手重叠在“心下脐上,适当其中”,“自右向左揉之,徐徐往来,用力均匀,勿轻而离皮,勿重而着骨,勿乱动游击,斯为合适。”也就是说要顺时针揉转,揉时一定要粘着肉皮转,转得幅度很小,这样里边气就动起来了。这样每天晚上睡前揉1个小时到1个半小时,连续揉三个月,腹肌上的棱就不显了,腹膜就腾起来了。之后还要用木棰打,把肚子的气打足了,再从肋弓那儿把气打到骨头里去。筋骨造血,特别是成年人,造血机能很强,气贯到骨头里,人的整个生命力就增强了。贫血的人揉揉腹,往骨头里贯贯气,可能就会好了。这是一种比较稳妥的功法,过去叫“内壮神勇余力”。
道心君讲解演示的揉腹视频
揉腹的作用、养生理论,从六个方面来讲解。
一、“八会穴”之中脘
中医四大医典之一的《难经》记载人的”八会穴“,分别是”脏,腑,气,血,骨,髓,筋,脉“,其中的”腑会“就是中脘穴,揉中脘就可以调理六腑,多么简单易行呢,何乐而不为呢,故揉中脘可不能轻视!
二、任脉之中脘
中脘是任脉中段的一个穴位,承上启下,揉之对任脉有较好的刺激和调整。
三、后天之本:脾胃
中医认为五脏分别对应五行,其中有一种模式叫”中土五行“模式,中央为脾土,其他在四周,所以中医历史上有李东垣的”补土派“,很多的疾病都可以通过调理脾胃而治愈。
我们揉腹,强化后天之本——脾胃,也有类似的功效。所谓“得胃气者生,失胃气者死”,现代人生活好,可要好好和胃健脾啊。
《灵兰秘典论》认为“脾胃者,仓廪之官,五味出焉”。“脾者,谏议之官,知周出焉。”
脾位于腹腔上部,膈膜之下,与胃以膜相连,“形如犬舌,状如鸡冠”,与胃、肉、唇、口等构成脾系统。
脾的生理功能:脾主运化,脾主统血。
四、五脏之中心:中宫
传统道家称此位置为“中宫”,实际上脾(西医称胰脏)在此位置,其他四脏分列上下左右,所以五脏的养生,中宫是核心。以后的文章中将会详细阐述其中的理论依据,还要分享其他方法。
五、人体的小太阳:隔膜
传统理论认为,隔膜的升降,促进人的元气的生发,堪称人体的“小太阳”。
六、三焦之中焦
揉腹的位置,对应中医理论所讲的中焦,中焦健运,促进气血输布,胃气得以降,脾气得以升,清升浊降,人体的生命力自然得到增强。
其实,还有诸多的好处,比如正对血会膈俞,对应人体的大网膜,网膜囊,太阳神经丛(对应传统理论的中丹田和下丹田)……不讲太多现代医学的内容了,很多人都学过的知识,何况理论过于繁杂,很多人未必喜欢看下去噢……
一片苦心,再次分享揉腹法,诸君要努力练习噢,功夫不负有心人,一定会提升身体素质的!
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