2018.9.10
既然决定好好记笔记，那么今天就开始。
既然差的太远，就老老实实，一步步去做，这是唯一的出路。
上午照例去医院做志愿者。
时时刻刻，觉察一切内心波动，觉察烦恼。
早上去志愿者办公室报道的时候，值班的老师是我很讨厌的那位。
他曾经要我停下志愿者工作，不顾患者们的反对，要我帮他去做私人事情。
我很反感，在一次又一次后，终于明确地拒绝了他。此后，看到他就不舒服。
今早，他跟我说话的时候，我的眼光就飘开了，故意装着做其他事情，嘴里敷衍着。
出了办公室，才发现自己做错了，我不能逃避他。
无论是害怕，还是抵触，都不能逃避和躲闪，最重要的是，要第一时间发现自己的害怕和抵触，心拥抱一切。
有什么好害怕的呢？有什么好抵触的呢？有什么好躲闪的呢？他们都是我。
当想到他们都是我的时候，心软得要化开了。
在门诊一楼，接待一位又一位患者。
有位阿姨恨恨地没地方出气，就抱怨我，有人理直气壮地使唤我，有人蠢得怎么说也不明白……
听到人家说什么，看到人家做什么，统统只跟内心波动在一起。
心情很快恢复平静，即使对方口气再不好听，都像在说别人，跟我毫无关系。
原来一个人真的就可以解决问题，真的太好了。
下午去接豆豆的时候，遇到其他家长，练习不躲闪，不逃避，看到每个人，都是内心敞开的状态，真美好。
最近还想做一个工作，就是把以往的心疗笔记整理出来，包括补记一些以往的经过。
以前觉得像乔贝拉这样的癌症患者，写经过，有意义，本身的变化，非常鼓舞人心。我写的，没啥。
现在，当我想好好记录这条心灵解放之路的时候，发现我想错了。
心疗，消除心灵烦恼，我的经历也同样适合他人，慢慢来整理吧。
今天抄完答疑18，继续摘录群里的聊天。
晚上11点，打算静坐下，才坐下来，豆豆好像做噩梦，《侏罗纪世界》带给她的影响还未消除，只好结束，去陪她。
躺在床上，本来打算心疗下针对豆豆的情绪。
因为白天有个念头，想去九华山，之前说了好几次，都没去成。
现在天气凉快了，想乘个周末，带着豆豆一起去，只是她周六的跳舞课要请假了，我不想她请假。
由此发现我对她抱着期待，无论跳舞也好，弹琴也好，都想她名列前茅。
见她在学校里做小队长，就希望她来年竞选中队长，看到她成绩实在达不到中队长或大队长的标准，只好放弃，改为继续做小队长也好……
这些东西表面上还没引起我明显烦恼，但内在有了，释放。
最近又很想睡觉，早上还起不来，得跟那种想睡的感觉待一会后，才能起来。
前一阵那种睡的少，又清醒的状态不见了。
好在我现在对睡眠时间不作要求了，也就没烦恼了。
2018.9.11
上午抄写完答疑19，效率挺高。
午饭吃昨晚的剩饭，微波炉热一下就可以。
吃饭好无聊，乘吃饭的时候看看电视之类的想法又来了，跟内心那种觉得无聊，想做点什么的感觉在一起，安静地吃完了饭。
看来，前一阵追剧的狂热，可以消停下了，时刻与内心波动在一起，它就起不来大浪。
这条路，从毫无对抗能力，到有些定力，到不被它带动，一步步，居然走过来了。
2018.9.12
晚上跟豆豆一番谈话启发了我。
她说起上美术课的事情，没有带剪刀，只能去问老师借，可是老师对来借剪刀的同学很凶，所以她就不敢再去问老师借。
拖到最后，只好去问老师借，结果老师没有凶她，很温柔。
她说，妈妈，我发现思维会骗你，明明老师凶同学，已经过去了，可是我却认为还在，老师会凶我，结果老师并没有凶我。
我不知道她居然能有这样的发现，就想跟她分享面对恐惧的做法。她大部分时候用的方法是头脑里讲道理，内心两个小人打架那种。我想分享跳过思维，直接面对恐惧。
她忽然说，妈妈，我发现我有两双眼睛，一双是往外看的，就是一般的普通的眼睛，一双是往内看的，可以看到思维等等。
思维和眼光不一样，眼光啊，就像我看书一样，眼光在哪里，就是哪里，就停在这儿。她指了指书本。
可是思维呢，它不是的，它不像眼光，停在这儿，它老会到过去，还有就是想象未来，不肯停在这儿。
这个看书的比喻，好像让我某个地方开朗起来，感谢她的分享。
哈哈，看来生孩子也是有好处的嘛。
2018.9.15
今天看到答疑，有人问，细微的情绪观到，不知怎么办。
静萍回答说，观到就可以了，专注心加强，自然会消失。
其实也是我的问题，观察到一些若有若无的，说没有，是有，可是释放，又觉得没什么。
这个问题解决了我的疑问，觉察到就可以。
我之前的问题，还是太想把它们释放掉了，背后还是欲望，太想进步。
这个欲望真的是无处不在，无孔不入，现在能慢慢发现它们，是好事情，要不是心疗，怎么能发现呢？
静萍告诉我，无需担心，把生活当成身体一样，自动运行，一切只要放松，放松，再放松。
这几天老想起这些话，放松不少，一想起什么事情，当成身体自动运行，很快不想了。
说来说去，还是回到心疗的那三句话——真相就是如此，你不肯接受，就心疗，然后就是重复这两点。
对豆豆的成绩没那么看重了，她回来，就陪她做功课，成绩好不好，随她去了。
还有她学电子琴的事情，上次六一表演，豆豆表现不错，老师说她资质好，挑选了她，要单独教她双排键。
他爸爸回来问，要不要参加，如果参加，肯定要买双排键，就算买二手货，20年的二手货也要一万多，新的，八万以上。
换以前，免不了纠结，这么贵，还不如学钢琴，毕竟是音乐之王。
现在只是说，由她自己决定。
豆豆爸爸很热心这个，他愿意陪着练琴就好，随他去。烦恼没了。
昨天抄心疗交流答疑第1期，抄到，你问什么时候好，就是内心有恐惧。
这时想起了我脸上的痘痘，虽然好很多，为了进一步改善，最近豆豆爸爸又给开了7帖中药，打算开始吃。
昨天有这个打算后，就专门照了下镜子，问豆豆，妈妈脸上现在如何。
让她看仔细一些，因为我要吃药了呀，要对比下前后有无变化。
哈哈，这个举动后面不就是期待吗？期待不就是欲望吗？
哦，发现了，放下来。
真的要在每件事发生的时候去练习，事先假想的都不作数。
2018.9.22
晚上睡觉前释放了想要心疗进步的欲望，以前老是抓不住，这次静静坐着，居然很容易进去了。
释放了半小时，胸口一阵轻松，一股清凉的感觉迎面而来。
以为是开了风扇的缘故，结束后才发现风扇早就停了。
以后接着释放。
2018.9.26
自从想整理笔记，一直拖着，每每想起那么多文字，开头也不知道怎么写，是要接上次的经历写下去呢，还是重新开头……
加上那些内容的挑选，删减……啊，好大的工作量。
头脑一开始分析，就注定是阻碍。
我明明知道，却还是被阻碍。
拖了一天，又一天，一天，又一天，不能再拖了，真的不能再拖了，终于在中秋节下午，开始了这项工作。
其实真正做起来，也就是那么回事，没什么难不难的，思路自然出来了，很顺，不想停下来。
精力也很充沛。五六个小时坐着，都不起身。
第一天就整理完了，第二天检查一遍，修改一下，就完工。
在头脑里想了半天，除了原地踏步，啥也没有。
看到群里有人说，心疗多难，情绪释放多难，心无挂碍多难……
就跟我整理笔记一样，光在脑子里想，再想，便越来越难，能量光消耗在那里了。
2018.9.27
早上，豆豆去敲邻居家的门，叫邻居一起上学。
她家外婆来开门的，豆豆没有跟外婆问早，外婆跟她说话了。
我在后面看见，就轻声说：“婆婆早上好。”豆豆听了我的提醒，就说了。
看见人打招呼，尤其是对长辈，还有说“对不起，谢谢，再见”这些礼貌用语，从小就教豆豆了。她的习惯一向很好。
本来这是一个平常的举动，也是一个合理的引导。
上午看了书，准备继续抄写音频文字，忽然想起早上这个很普通的事情。
昨天发生一件事情，令我觉得经常问问自己，为什么要去做，比较好，有利于发现，习惯向外攀缘的那颗心。
细细体会了下，我在提醒豆豆“婆婆早上好”的时候，内心是有故事的，并不是毫不在乎地去说的。
包括从小，我引导她讲礼貌，包括她去同学家，明明知道她会做好，还是会交代一句——去和走的时候，除了跟同学，还要跟家长，打招呼，和说“谢谢，再见。”
背后都带着期待。
也许是我从小也被教导要有礼貌，也许是我从礼貌中得到过好处，形象更有素质等等。我讨厌不讲礼貌的人。
所以我“希望”她成为一个有礼貌的孩子，我“害怕”她粗鲁无礼，我“希望”她讨人喜欢，我“害怕”她讨人厌，如果她举止不当，我“害怕”人家说家庭教育不好。
当我看到她没有做到，貌似温和的提醒后面，蕴含一丝细微的焦虑。
平时生活太焦虑了，那丝焦虑根本浮不出水面。
真的是，每句话、每个举动，背后都是恐惧。
恐惧怎么那么厉害呢？于无色无形中，渗透进你骨髓，你还不自知。
我仔细回想，从小时候便开始的整个引导过程。
为了引导她爱开口打招呼，我跟她说，微笑和招呼是你呈现的对他人的爱，你喜欢别人对你笑吗？你喜欢别人问候你吗？那么也这样去对待别人。
你给人爱，自然人家也给你爱，你看3楼的婆婆总是给你小零食，因为她喜欢你。
这是我给她描绘的奖励方式。
如果你冷着脸，惜字如金，不理人家，人家自然对你没好感，也不愿意帮助你。
这是我给她描绘的惩罚方式。
奖励会演变为索求、欲望，惩罚便是恐惧。
有时候，奖励和惩罚，也许会促进你去走前面那段路，但要真正走下去，便成为了凝固心灵的桎梏。
我们在“奖励”和“惩罚”中成长，涵盖生活的各个方面，必然，索求和恐惧便渗入骨髓，如何能有自由？
真是好可怕，人，真的，从来不去了解自己。
在回想过程中，还发现，豆豆在读幼儿园时，曾经跟我说过，她不想跟婆婆打招呼，因为不是她家人，也不是她朋友，但她还是跟婆婆打招呼了，因为想婆婆喜欢她。
当时惊讶于她的敏锐，却未发现，本来就是我错误引导的结果。
微笑和招呼，应该是出于内心对于他人的敞开和友爱，而非一个形式，更不能成为一种概念。
它是一种自然的本能，并不仅仅表现在那些一丝不苟的话语上，一丝不苟的背后往往是紧张，而它以看见、看不见的种种，自然地散发在你周围。
一颗敞开、自由的心灵，才能拥有真正的礼貌，否则，即使你礼节周到，仍然无法传递温暖、感恩和爱的种种。
由此，体会到，根本不存在教育孩子这回事情，也不存在形式上的引导。
你自己的问题解决了，孩子跟着你，没有理由不好。
你的问题没解决，所谓的教育和引导，都是伤害。最终，她成为跟你一模一样的人。
这就是很多孩子，受到原生家庭的伤害，讨厌父母，后来，却发现，自己成为了和父母一样的人，还以当年父母对待自己的方式，去对待自己的孩子。
如果不终止这种模式的复制，是多么可怕的一件事。
身为一位妈妈，在豆豆的教育问题上，一直存在困惑，一直在摸索，一直没有轻松过。
一般人追求成绩，目标短暂、明确，动力强劲，反而容易。
而我，不希望她步我后尘，在内心的混乱和困惑中走完一生。
这个希望，虚无缥缈，看不见，抓不着，跟人讲，以为你有病，尽是些无病呻吟类，理解都困难。
可是对我来说，又太重要。
我有设想，却没有路，导致我在跟她的关系中，小心翼翼，自己的缺点无力纠正，又害怕带给她伤害，这是多么困难的一件事。
加上现实的成绩，压力在那里，没办法不牵扯精力，自己水平不够，定不住，她痛苦，我也被带动，不免有怨言。
到今天，终于可以松口气。以后的路怎么走，清晰很多。
也就此，可以把她放下一些。
不然老觉得，生下了她，在生命的引导上，对她有责任。
这种责任，在我心里，也成为一个冲突，积累在那里
就此，开始要化开。
就此，让一切，自动运行。
一次、 两次、三次……无数次练习。
直至，时时刻刻，知道一切自动运行，允许一切自动运行。
自此，喂马，劈柴，春暖花开去！
心疗走到现在，因为心越来越放松，也就越来越发现细微的东西。
幸好，遇到心疗。
如果不是心疗，无时无刻，如影随形的紧张和恐惧，以及其他种种，如何发现得了？
如果不是心疗，心被这一层又一层的束缚困住，要到何时？
如果不是心疗，抽丝剥茧般，去觉察，去释放，去融化，心灵的自由能从幻想中落地吗？
我的生活，貌似风平浪静，可是内在，却支撑无力，太会自寻烦恼的人啊，怎么会那么轻易放过自己？
心疗，不断解开心灵枷锁，心灵走在解放的路上，真的无比轻松。
这大半年的心疗，从心不在焉，到认真学习。
从打酱油，到一步一步踏实走。
从小有收获的春风得意，到啪啪被打脸的清醒。
从走上捷径的小确幸，到领悟天上不会掉馅饼的痛定思痛……
曾经的我，内心封闭，看清很多，却无力改变的沮丧，在生活这个战场上，无心恋战，却不得不被拖住的无奈，无力抵御风波的软弱，分分钟袭来的恐惧……
于我，活着，是那么艰难的一件事。
现在，路，仍在继续，却已奔向光明。
心在不断敞开中，对烦恼的宽恕，对他人的拥抱，对世界的热爱，令心灵一次又一次感恩、温暖，一次又一次平静、祥和。
生活不再是战场，而是机会，是恩典。
再也没有那么多“不敢”，再也没有那么多“害怕”……
让一切事情的发生，只是发生。
以前我是家里出了名的，翻脸比翻书还快的模范，而现在公认的好脾气先生——豆豆爸爸，经常比我表现得急躁和暴躁。
豆豆越来越喜欢妈妈，在她眼里，妈妈成为一个包容，有趣，没有限制，可以分享一切秘密，开导她心灵的伙伴。
最后，总结几点心疗心得，跟大家分享：
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01
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对心疗方法的体会：
刚开始的时候，如果体会不到跟情绪在一起的感觉，不要着急，对着胸口的情绪说“放松”，或者“我爱你”，都很好，关键是要多多说，用心说。
自从我经历了那一整天都说“放松”后，就体会到，真的不能着急。
为何还没感觉呀？为何释放不了啊……
想都不要去想那些，它们起来了，马上忘掉，只是去说，不停地让心放松，让心柔软，自然水到渠成。
真的着急起来，就去对着急那么说，去安抚它，就好。
我刚开始的时候说了很多的“放松”，后来，跟情绪在一起，能体会到“沉入”的感觉，以前一直没有明显感觉。
那次豆豆发烧，夜里，我迷迷糊糊地睡，一会就醒，会去摸她的脸，看看烧得怎么样。
摸到她很烫，不免焦虑、担心，就静静地跟那些情绪在一起，某一刻，突然就沉入情绪里面，因为那是第一次，感受如此清晰，所以印象深刻。
后来又体会到“掉入”的感觉。
那次是在静坐，小夜灯突然灭了，内心的恐惧一下子上来。
之前，恐惧是那种弥漫性的，好像抓不住重心的感觉，那次恐惧起来，心一下子收紧，我“扑通”一下，直接掉进去。
那种感觉很奇特，一掉进去，恐惧一下子就散开。
再然后，方法上就越来越熟练，情绪起来，直接进去。
后来，一般的情绪，只要看到它，就没有了。
几种方法也会穿插起来用，说“放松”和“我爱你”虽然是最简单的方法，但我后面也很喜欢用，一说这些话，心会温柔起来，情绪一下子也会没有。
心只要打开，情绪就没了。
这些都是有过程的，就像静萍说的，要让专注心慢慢加大，才能做到。
过程不需要着急，一切顺其自然。
如果说有要点，就是不要让自己离开心疗。
比如我的话，即使那天实在没有时间学文章，那么也经常看看群，让那些话语，即使只是“心疗”两个字，可以经常在眼前出现，也是一种提醒。
哪怕懈怠一些，哪怕偷懒一些，但是不要离开，只要不离开，终有认真的机会。
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02
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释放恐惧：
静萍一直说，恐惧深重的人，从恐惧入手，还原专注心最快。
我就是从恐惧下手，最初的时候，观心还不够细致，我去破除对黑暗的恐惧，对动物的恐惧等。
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03
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释放过往情绪：
我释放恐惧的同时，也同时进行对以往情绪的释放。
体会到，前面恐惧的释放帮了不少忙，专注心比之前增加了，更容易发现以往积累的情绪。
但同时也带来了着急，感觉需要释放的情绪真是太多了，我就逐条记在了便签纸上，一件、一件去释放，释放完一件，再进行下一件。
写下来是很好的一个方法，一是有条理，二是更细致，三是落实到行动，可以避免，光想，觉得多，而不去开始的拖拉，四是对治着急。
有时候，一天心疗可以释放几件事情，有时候几天释放同一件事情，而且一件事情释放完了，可以第二天，或过几天，再回想试试。
也许当时已经释放得没感觉了，过一阵再去回想，又会有感觉，也许是上次释放没有彻底，也许是经过一阵子心疗，专注心有变化，又能发现更细微的。
所以对这个过往情绪的清扫是反复进行的，要来回进行释放。
这个对过往情绪的释放中，还有一个方法——逐条写下自己的缺点。
这个过程其实也能释放，一般人不愿意提自己的缺点，只愿意说优点，所以开始写缺点的时候，内心是有抗拒的，写下来就在释放抗拒。
写下来后，顺着这条线去找事情，因为有些事情不太记得了，比如说我爱嫉妒，那就开始回想我嫉妒过的事情，这样一来，就像一条藤上结的瓜，可以拉出来不少。
而且也有利于日后对这条线更加敏感。
还有就是写下自己讨厌的人，针对每个人去释放。
群里有人分享看讨厌的人的照片，也是很好的方法，我也用过，发现有些人我不喜欢的话，看到他照片，眼睛就会飘开，内在是有东西在。
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04
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释放现在的情绪：
刚开始的时候不太容易马上发现升起的情绪，发现不了，也没有关系。
经常回想一下，事后补，也是一个很好的方法。
随着心疗的进步，就越来越容易发现了。
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05
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关于疼痛的处理：
我很怕痛，身体疼痛这一关，纠缠了很久，直到现在。
经历了很厉害的痛经，还有家族遗传性头痛，厉害起来，痛到呕吐，一夜无法入眠的都有。
在纠缠过程中，有了一些体会。
当然，医疗上的处理，尽管去处理，这里说的是在医疗处理之外，自己如何面对疼痛。
刚开始说不去注意它，根本做不到，但是没有办法，你去关注它，就在给它增加能量。
我的方法是，啥也不用想，一埋头，对着自己的心说“放松”或者“我爱你”。
为了不被疼痛牵扯，我就用手放在胸口，加强注意力。
痛的时候，那颗心很害怕，很紧张，它静不下来，所以就去安抚它：“不要怕，我陪你，放心，无论怎么样，我爱你，跟我一起放松……”
什么话令你能松下来，或令你温暖，都可以说，我是因为“放松”这两个字最简单，所以用的最多。
“啥也不用想”很关键，不要动小脑筋——我说“放松”了呀，我说“我爱你”了啊，这么长时间了，怎么一点都没变？何时会好啊？哪里才是尽头呢？好难受啊，好烦躁啊，怎么办啊……
千万，千万，不要去想，只是放松。
就像走到山穷水尽地步的人，没有出路了，只能席地一坐，随它如何吧。
当然了，起初肯定会去想那些的，没关系，一发现自己在想了，用忘记的方法，马上扔掉，丢掉，来一次，丢一次，一次次丢，一次次忘记。
同时还有个方法，有意让身体呈现放松状态。
一般痛的厉害，身体会紧缩，忍不住手要握成拳头，身体蜷缩成虾米。
不，我就不，我用我所有力气，把手张开，把身体张开。
曾经有个群友分享过，痛的时候，把身体张成大字型，很有效果。其实也是同样的做法。
那一阵最难受的，能挺过去，后面疼痛就会弱化。
随着练习次数增加，疼痛时，慢慢地，就能觉察到内心的情绪，这时候跟它们在一起，就好了。
静萍在音频里讲过，疼和痛分开，疼可以耐受。的确如此。
你做到一次，就会有信心。
现在身体这一块，我还是差的很远，但经过之前的心疗历程，至少是越来越有信心。
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06
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没感觉时候的做法：
刚开始做心疗，有人会觉得找不到感觉，很正常。
我的办法是，把心疗方法一条一条写下来，对照着去做。
最简单的那种方法——对着情绪说”我爱你，放松“等，还是容易掌握的，只要坚持，就可以做到。
然后经常看讲方法的那两个音频，还有公众号平台上分享的文章，就会对方法越来越理解。
还有，就是找感觉强烈的事情来练习，更容易找到感觉。
曾经看到一个分享，大意是，她实践心疗，总说没什么感觉。
有次她为了儿子、媳妇烦恼。一位朋友对她说，你媳妇这样对你儿子，你就受不了，那要是你媳妇打你儿子一巴掌，你还不得气死？
她晚上心疗这件事情时，想起这句话，那种画面一下子出现眼前，她很执着儿子，情绪一下子就上来，很强烈，那晚她心疗很久，总算体会到心疗的感觉了。
由此可见，静萍说过，找感受强烈的情绪下手，的确是一个好方法。
另外，经常看看公众号上大家的分享、群里的分享，都是很好的机会，有时候你会从别人分享的事情中，找到自己释放的素材。
反正还是那句话，不能着急，自己慢慢下功夫。
走过了这个开头，在心疗过程中，也会遇到没感觉的时候，也很正常，我经历了好几次。
这个时候也不要多用力，不需要上天入地地找什么妙法，只需要定下心来，继续看文章，看答疑。
这个时候要释放的，往往就是那个想要有感觉的烦恼，或者要多多释放的这个欲望起来的烦恼。
当你定下心来的时候，破解的方法往往会在某个不经意的时刻，突然来到。
真的一切都是恩典，之前的停顿，只是让你发现自己的问题所在，让你恍然大悟，然后又能继续前行。
所以，静萍经常说，“每天做到四个每天。”包含了一切解决之道。
只是我们总是缺乏耐心，总想一口吃成个胖子，总想要变成什么样子，达成什么目的，欲望太过强烈。
感恩心疗！
感恩所有同行的人！
我们一起让心自由！
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