现在，我们开始静坐。
每天早上和晚上，抽出半个小时到一个小时的时间，单腿盘坐可以，双腿盘坐也可以，不能盘腿坐的，就普通平坐。
平坐，只能坐臀部三分之一的地方，这样后背就能挺直。
然后，手心朝上，左手在上，右手在下，放在你肚脐下面。两个拇指对着，指尖正好对着你的肚脐。
这时，你要将你的注意力，从你的眼前，从你的脑子里，收到你心里面去，让你的心——我想静坐，这个很清醒的愿望，和你的意识，合成一体。
平常，你的意识和你的心是分开的，你的心不知道想什么，你的心是麻木的，你的意识是东奔西跑，一会儿想这个，一会儿想那个，这个叫做散乱心。
静坐的时候，你的意识要给你的心下一个命令——我现在要静坐了，什么都不想了。
你的心要服从这个命令，心对于静坐要产生极度的渴望——我现在只想静坐，什么都不想了。
初期，在静坐的时候，旁边放个纸和笔。因为，你的心，愿望，虽然不想了，但是心灵的串习和欲望、体验，它们不会听你的话，它们会胡思乱想。
你刚把眼睛闭上，让你的心柔软下来，安详下来，马上，脑子里就会蹦出个念头：“哎呀，明天要办什么事，还有什么东西没准备……”
这个时候啊，拿起纸和笔，把这件事记下来，然后告诉你的意识和你的心：“这个我已经记下来了，你再也不要去想它了，我不会忘记的，我已经记下来了。”
这是一种安心的方法，让你的心从焦虑和强迫，从担心和疑虑当中，能够释放下来，能够舒缓下来。
接着，眼睛放松，半闭，或者微睁，对着眼前的虚空。心和意，就是你心底里面渴望静坐的这个愿望，和你的意识合为一体。
心，观想意识，看到你脑子里的这个意识，这个意，慢慢地，融入到心灵里面清醒的观照当中。
心不是看着意识吗，让意慢慢地和心灵里面，观照意识的“这个观照”，清醒融合在一起，让你的心越来柔软，越来越柔软，越来越松弛，越来越安静。
当安静到了一定程度的时候， 当柔软到了一定程度的时候，意和心就会变成了一体，你会发现，意识就停顿了，而心开始思考了。
这个思考的心，就是一个很清醒的，又很清净的，难以言说的，一种很光明，清醒的状态。
这个时候，你就开始注意你的呼吸，你的心开始默默地，默默地去注意你的呼吸。
吸气的时候，从你的会阴穴有一道金色的光进来，顺着你的尾椎骨，从你背后的脊柱、脊梁骨，一节、一节上来，一直聚集到你大脑的核心——大脑最中心处。
吸的时候，让那柱光，顺着脊柱，聚集到大脑中心的时候，就停在这个地方，然后再呼出去。
吸气的时候，让你的呼吸，变得缓、慢、长、深，让你的呼吸变得越来越深，越来越慢，越来越细，越来越长。
你的呼吸就是那道光，从你的会阴穴上来，顺着你的尾椎骨，顺着你的脊梁骨，一节、一节、一节、一节，一直进入你的大脑中心，在这个地方停下来，再把气呼出去。
然后，再吸气的时候，观想有一道光，从你的会阴穴，顺着你的脊柱，一节、一节、一节、一节上来，到你大脑的核心，停到这个地方，然后再把那口气呼出去，周而复始。
呼吸的时候，一口气，呼吸，你可以放得很长。如果一口气不能把那道光，送到大脑深处去，用两口气也可以。第一口气吸进来，上升到你的脊柱，第二口气让光顺着脊柱，一节、一节上升，进入到你的大脑。
然后呼气的时候，顺着你前额两眉中间的方向，把那道光呼出来。
吸气，光进入大脑，停一下。呼气，那道光，像瀑布一样，从你的额头出来，笼罩你全身。
这样一呼一吸，让你的身心笼罩在光的循环当中。
……（音乐）
静坐可以带给你几个好处。
第一，可以使你身体的生理年龄往后退。
第二，会开发你的感知能力，开发你心灵对肉体的净化。
我们的心灵，长期以来，因为对眼耳鼻舌身意根的认可，认知和感受，负累了心灵，产生了情绪。
而情绪是心灵的负累，就像血液里面的杂质一样，它是毒素。无论任何情绪，对于你的心灵，都是毒药。而这种观想法，就是排毒。
第三，可以培养你的觉察心，你心灵的思虑和烦恼，越来越清净，越来越清醒。
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