滚背法：有效对治、预防腰、颈椎病（动图教学）

“南师读书会”第450期

450想有高智慧,不读历史不行的 来自佛医堂网络教学 00:00 13:44

师兄们好！现代人因长期久坐办公、使用电脑、手机导致姿势的改变，年纪轻轻的就都出现腰椎、颈椎病。

下面给大家介绍简单易学的保护腰、颈椎、预防颈椎病的方法，大家一定要记好了！

滚一滚，滚出好颈椎

站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是长时间坐在电脑前都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

中老年朋友可以常常做滚背的动作，以此矫正脊椎，预防颈椎病。

滚背方法：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

要根据自己的身体情况来做，身体不允许的话，脚不用越过头部。身体允许就可以，双脚滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地越过头，直到脚打直、脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。抬头收腹拱背，身体往后，尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，前后滚过来、滚过去。

温馨提示：

1、地上要铺垫子，一来防寒，二来可以预防地板太硬，伤到自己。别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、要根据自己的身体状况来，做不到就不要勉强。

3、颈椎错位情况严重者，需借由专业人士帮忙操作。