传岐弘医堂：这3种食物，正在悄悄“偷走”你骨头中的钙，如何才能高效补钙？

骨质疏松是一种静悄悄的疾病，但它的危害巨大，骨质疏松会导致腰背部疼痛。骨质疏松还以骨量减少及骨组织结构退变为特征，伴随骨脆性增加，易于发生骨折。导致身材变短，驼背。严重时甚至会导致呼吸功能下降。

生活中的这3种食物会导致骨质疏松，能少吃就少吃：

浓茶

某机构研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

碳酸饮料

正常人的骨骼中除了含大量钙以外，也含有一定量的磷。由于磷更易被人体吸收而更难被人体排除，当人在长期大量摄入磷酸后，身体对钙的吸收就会受到一定程度影响，容易导致钙、磷比例失衡，进而会影响钙盐在骨质中的沉积，导致骨质疏松。所以，当碳酸饮料喝多了的人群在进行跑步、举重等剧烈运动的时候，骨头往往会因为承受过大的外力作用突发骨折。

高钠食物

饮食中钠元素高可以增加钙通过尿液的排泄，这是严重影响骨骼正常代谢的，此外，如果盐的摄入量增加，钙的吸收率也会变差。所以，控制盐的摄入，不但可以保护心脑血管健康，也是预防骨质疏松的需要，尽量少吃重口味食物，将每天食盐的摄入量控制在6克以下。

生活中有没有预防骨质疏松的食物呢？

牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

鱼肉

鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。