矫正圆肩的关键：别只做一半

肩膀最常见的姿势就是圆肩
圆肩是什么呢? 

圆肩除了让你看起来驼背没有自信外，

也会让你练肌肉变得没有效率。

而且不只是你，其实很多人都有圆肩问题，就连她都有

然而如果你是教练或是喜欢运动的人的话

你会怎么让你的不圆肩呢? 

最常看到的就是放松前面胸部的胸大肌胸小肌
强化背部肌肉
有时候甚至会让身体刻意做过多的挺胸

但效果好像有限
那怎么办呢? 
fitnesseducation的创办人Evan Osar 
则很明确地告诉你

『In fact, we frankly don t care about an individual s posture…

…unless their postural strategy is reinforced by their movement strategy.』

意思是『事实上，我根本不在乎他的姿势如何，我真正专注的是动作的策略』

姿势是身体长期累积的结果
圆肩也是
肩膀圆肩是为了能够让你做日常生活中里的工作或是娱乐
像是看书、打电脑、玩手机等等

需要手部的力量与活动度
大于
肩膀的活动度与稳定
因此你的肩膀就被你的手指带向往前
帮助你『更有效率地』完成这些事

如果在做这些活动时候圆肩
重训或是没有在这些活动的时候可以回到正常理想的姿势
那就不太需要管他
但是
大部分人是『一直都圆肩』

这时候如果放松前面胸部的胸大肌胸小肌
强化背部肌肉
这做了一半

因为动作策略导致的圆肩
就应该用动作策略让他回去

那怎么做呢? 
方式有百百种
其中Evan Osar提到注意手腕的位置可以帮助你训练时
避免圆肩
当我们在拿哑铃时
手腕的二个动作影响圆肩
尺侧偏移跟桡侧偏移

当我们尺侧偏移的时候，这时候动作容易导致圆肩
相反的当我们让手腕维持正中
或是一点点桡侧偏移的时候
会帮助你的肩膀更加稳定

这里可不是说以后重训就只能桡侧偏移

而是，运动或重训时，应该把手腕对肩膀的影响也考虑进去

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