听到骨盆前倾,你可能有些不明所以。简单来讲,骨盆前倾就是骨盆脱离中立位向前倾斜,如下图。
杨晓龙指出,前倾的骨盆会使原本就前凸的腰椎曲度变得更大,脊柱力学失衡且腰椎后部肌肉组织过紧张,颈部肌肉酸痛、腰痛等随即而来;腹肌也由于腰椎曲度变化呈现过松弛状态,松弛的腹肌不能有效维持腹部形态,最终出现小腹隆起这种体态失衡的表现;更有甚者因骨盆位置不正,盆腔内脏器功能出现障碍,引发痛经、便秘等不适症状。既然骨盆前倾如此可怕,到底是什么原因造成了骨盆前倾?1.久坐导致屈髋肌过紧张,臀肌无力无法协调骨盆周围肌群维持骨盆中立位;
2.为了凸显翘臀,一直错误的维持骨盆前倾的位置,造成骨盆位置不正;
3.穿着高跟鞋使人体重心前移,骨盆因重心变化呈现前倾状态。
简单判断自己是否为骨盆前倾
四个动作解决部分骨盆前倾症状:
读到这儿,想必你很想知道,骨盆前倾该如何治疗?别着急,以下几个动作可以帮你解决部分骨盆前倾的症状。①桥式运动:臀肌强化训练
②站立位后勾腿:腘绳肌强化训练
③上犬式:屈髋肌的远端固定近端牵伸
④下背部的放松,您可以选择泡沫轴置于腰背部自行借助泡沫轴放松
最后,为避免骨盆前倾的出现,请您改变生活习惯,减少久坐!
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