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肌肉为什么会出现紧绷?
平凡的人
>《按摩》
2020.03.23
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肌肉为什么会紧绷?最常见两种人:第一种经常运动的人;第二种不运动的人。(
注:中枢性损伤的引起的不在今天分享范围,由于中枢性或者反射传导出现的紧绷,是肌肉张力增高的表现,甚至有的人会出现痉挛。其与上述两者是不同的,上述两者我们称之为肌肉紧张。
)
先来说说这两种吧,也就是经常运动和不运动的人出现的肌肉紧绷,其实是肌肉在长时间维持着一个姿势或者运动过度,出现的肌肉的疲劳与绷紧,从而导致疼痛、活动障碍等问题。
一种解释是
:运动过度时,血液中氧气浓度下降,而运动时产生的代谢废物会通过静脉排出,此时来不及排出的代谢废物会不断蓄积在肌肉细胞内,就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时,感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。同样;如果人体一直处于同样运动姿态的话,肌肉也会紧张,这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化,废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时,紧张的肌肉缺乏伸缩性,当身体的一部分肌肉变得紧张时,周边的肌肉也会因此而变得紧张,从而使得硬化的肌肉范围不断扩大,陷入一种恶性循环。
另一种解释:
1.用力过度的人,主动用力缩短肌纤维——收缩的状态下肌肉呈现粗厚硬块[肌动蛋白-肌凝蛋白滑动交缠的结果] 。2.姿势性被动不用力缩短肌纤维——没有收缩膨胀——肌细胞减少——肌肉弹性不足——导致肌肉适应固定的长度无法伸展拉起来就很紧绷 。
所以当肌肉紧张时,无论动或不动,紧张和疲劳都会产生,这是生物对环境“最佳的适应”,解决办法可以通过
松解肌肉,拉伸等柔韧性训练
。
这也是拉伸在运动训练中很重要的原因之一。
我们有时候去评估一块肌肉出现紧绷时,可能是它因为代偿其他肌肉,过度运动出现紧绷,可能是长期位于不动的姿势导致的紧绷,同样是紧绷,内涵也许是不一样的。
在这里提及两个概念,肌肉紧张和肌紧张比较容易混淆,肌紧张是缓慢持续牵拉肌肉(肌腱)时,所引起的牵张反射,表现为受牵拉的肌肉处于持续的轻度收缩状态,但不表现为明显的动作:
例如,在人取直立体位时,支持体重的关节由于重力影响而趋向于弯曲,从而使伸肌的肌梭受到持续的牵拉,引起被牵拉的肌肉收缩,使背部的,颈部以及下肢的伸肌群的肌紧张加强,以对抗关节的屈曲,保持抬头、挺胸、伸腰、直腿的的直立姿势。因此,肌紧张是维持身体姿势最基本的反射活动,这一点是肌紧张与肌肉紧张的本质区别。
再从神经角度说说(不是神经损伤角度),我们的神经可以分为中枢神经和周边神经。中枢神经主要由脑及脊髓组成,是整个神经控制系统的中心,负责接受并整合从周边神经传来的信息,再作出适当的反应或是送出动作信息。
周边神经是指除了中枢神经以外的神经,可以分为输入神经系统与输出神经系统。周边神经遍布身体的各个器官、组织,在身体的各处接受信息后传回中枢,再去做出适当的反应。
那为什么神经会造成肌肉的紧绷呢?有时候会因为长期姿势没有改变、或是整个身体的歪斜、甚至是因为肌肉紧绷而导致的神经张力增加,更进而影响神经支配的肌肉造成更紧绷的问题。这个时候再去拼命伸展、放松肌肉,舒缓效果是比较有限的。
说了这么多有没有什么实际上可以应用的例子呢?有!现在马上伸出你的手,去摸摸自己的脖子,在锁骨上面的这块凹陷区域,是不是感觉特别紧绷呢?
这块区域的附近有我们众所皆知的斜角肌,还有大名鼎鼎的臂丛神经!
就是常说的胸廓出口症相关的神经,常常容易造成手麻,却让人误以为是颈椎问题。
这块区域紧绷,大家常做的动作大多去按压它,但其实这块区域假如由按压的方式放松是较不安全的!因为这里有很多神经的经过,过度按压可能会伤害到神经
那还可以怎么放松呢?
接下来有三步骤伸展法
(假设是左边紧绷)
第一步:躺在床上,用右手扣住颈部的后方,轻轻将头往右边拉一点点,左手摆在身体的侧边
第二步:左手缓慢地从身体的旁边沿着地面,往耳朵的方向抬起,抬到有紧绷感的位置后回到起始位置。(有任何紧绷感都算,不管是手臂、颈部或是其他地方)
第三步:重复做第二个步骤,角度应该会慢慢往上升,紧绷感会越来越消失的感觉
小提醒一:只要一有紧绷感就要先放下来!!神经拉扯太久容易会受伤
小提醒二:有些人会说,怎么都没有任何紧绷感啊?没关系,假设你没有感觉到紧绷感的话,可以像图一样,从30度开始,慢慢增加到90度。记得中间记得要先回到起始位置。
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