咖喱豆腐干
食材500克 豆腐干半个 洋葱1个 红泡椒1个 青椒
1个 西红柿
少许 姜
少许 盐20ml 椰浆
5克 姜黄粉
5克 孜然粉
5克 辣椒粉
做法
-step1-
洋葱切细条,青椒、
红椒切小块,姜切丝
西红柿放在开水中烫几分钟,方便去皮
切小粒
-step2-
豆腐干切两半,
先下锅煎至两面金黄待用
煎好的豆腐干盛起待用,
不需再放油,直接放入姜丝和
洋葱丝,炒至变色
放入姜黄粉、孜然粉、辣椒粉和少许盐
放入切好的西红柿粒
加200ml饮用水
倒入椰浆
煮开后,放入煎好的豆腐干,
再煮10-15分钟
起锅前放入青、红椒
-step3-
豆制品除了富含优质蛋白质,钙含量也很丰富,是除了牛奶和绿色蔬菜外,第三推荐的补钙食物。
在补钙这件事上,豆腐干的补钙效率最高。
在「获得同等量蛋白质又补钙」的角度考虑,豆腐干提供的钙量分别是豆腐和豆腐皮的 2.54 倍、6.5 倍。平时炒菜放点豆干,一两(50 克)就能满足一天的大豆摄入量,满足 33% 的钙含量摄入。
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