几个沾床就睡的小技巧，让失眠不再！

失眠在中国是一个很常见的问题，全国大约有4亿人存在失眠问题。

失眠究竟是怎么回事？

失眠主要有3方面表现：

• 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡

• 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入     睡困难

• 早醒，即比往常早醒2小时以上

偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。如果连续3个月每周出现3晚及以上睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准了。

失眠到底该怎么办呢？

学会这几个小技巧，让你沾床就睡！

1

建立床和睡眠之间的条件反射

好比望梅止渴，希望能做到的，就是见床就睡。

条件反射第一招：不要在床上做与睡眠无关的事情。躺在床上看电视、听音乐、看书等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。

尤其是不能玩手机！好多人都养成了躺在床上刷朋友圈、逛淘宝、玩游戏的习惯。这种习惯对睡眠可不好。

条件反射第二招：不困不上床。有困意，再上床，反复训练，形成条件反射。很多失眠患者，常常早早上床等着睡觉。但是，睡眠是等不来的。没有困意就早早上床，失眠反而更严重。

条件反射第三招：睡不着离开床。如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如静坐冥想，等有困意的时候再回到床上去。

熟练掌握这三招，就可以重新建立床和睡眠之间的条件反射了。

2

积累足够的睡眠压力

“睡眠压力”也被称为“睡眠动力”，也可以说是“困意”。困意越浓，越容易入睡。

积累困意第一招：保持足够长时间的清醒.清醒的时间越长，积累的困意就越多。打个比方，“困意”就好比橡皮筋，拉的越长，松开时弹力越大。

睡午觉是否有助于睡眠？

已经被失眠困扰的人，不建议午睡，那样只会导致失眠加重。不用担心不睡午觉下午就没有精神。身体有自我调节能力，既能适应午睡，也能适应不午睡。

积累困意第二招：适量运动。运动以有氧运动为主，比如，散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。

3

睡前2小时内，不要做剧烈运动

剧烈运动会使神经系统兴奋，从而加重失眠。

总而言之，沾床就睡的秘诀，就是不在床上做与睡眠无关事情，不困不上床，睡不着离开床，不午睡、不补觉，适量运动。