午睡千万别超过这个时间，当心睡出一身病！

 大部分人都有午睡的习惯，俗话说从娃娃抓起，家长们也乐此不疲地培养着宝宝们的午睡习惯。

有的人需要午睡，是因为崇尚一句话：中午不睡，下午崩溃。

有的人需要午睡，是因为太无聊，借着午睡打发时间。

有的人则是从小养成的午睡的习惯。

午睡的好处就不多说了，你知道午睡的坏处吗？一旦时间掌握不好，有可能会疾病缠身。

午睡的时间

一般午睡都是在午餐进食过后进行的，有的人则认为午睡的时间越长越好，谁知道越睡，人越累，越没有精神。

究竟是怎么回事呢？

 

 

此言论一出，网友们纷纷感同身受：

 

值得注意的是，研究人员表示，午睡影响人类身体健康的具体原因仍不明确。

还有一些研究表明，长时间的午睡与体内炎症水平较高有关。这对心脏健康和人的寿命都会产生影响。

午睡的5个级别

科学家们把午睡分为5个级别：

 

1、纳秒级：10-20秒

许多上班一族没有午休时间，只能借着空余的时间进行闭目养神。别看这短短的十几二十秒，其实这样对身体也是有好处的。

如果在工作中，感到疲惫、眼睛干涩等，可以尝试闭上双眼休息10-20秒，以便给身体“充电”，然后继续拼搏。

2、微秒级：2-5分钟

虽然短短几分钟，也有其重要的作用。

如果感到反映迟钝或者呆滞，可以在这段时间里，试着把身体放松，闭目养神，以达到消除疲劳的效果。

3、毫秒级：5-20分钟

午休小睡时间能掌握这个时间，可以达到较好的养生效果，也有利于消除身体的疲惫感。还能更好地投入学习和工作中。

4、普通级20-30分钟

这个级别被誉为黄金午睡时间。

因为经过一个上午的学习或者工作，大脑已经开始处于疲劳的状态，眼睛也会略有干涩。这时候能把握好20-30分钟的午睡时间，醒后会觉得神清气爽，精神为之一振。

长期把握好这个午睡时间，对学习和工作都会很有帮助。

5、懒人级40-90分钟

过长的午睡时间，是不利于健康的。

根据睡眠规律，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠过度到熟睡眠。

也就是说，如果午睡时间超过30分钟，大脑就会发出指令进入深睡眠。这时候如果突然“被破”醒来，身体就会感到很疲累，因为大脑还在熟睡阶段中。从而感觉“没睡够”“睡不醒”“没精神”。

根据人类睡眠周期（90-110分钟），如果超过30分钟的睡觉，在条件允许下，可以延长睡眠时间至1-1.5小时，以便完成整个睡眠周期。

午睡注意事项

午睡除了要注意时间，还是以下几点需要注意的：

 

1、午睡的姿势。

一些上班族为了方便，直接趴到桌子上午睡。其实这样的姿势会使头部供血减少，让人醒后精神不佳，甚至出现头昏、眼花等脑部缺氧的症状。

如果有用手臂垫着睡，更会对眼球造成压迫，时间长了可能会诱发眼部疾病。此外，趴在桌子睡的姿势还会影响心脏血液的循环，醒后还会觉得手臂麻痹和刺痛。

因此，在午睡的时候，尽可能选择平躺的姿势，或者使用午睡小床。

实在不方便，不妨试着用小凳子，把双脚垫上去，头部挨着椅背，尽量使身体舒展开。

2、进食过后不宜马上午睡。

吃饱喝足以后，瞌睡虫就会找上门，有些人迫不及待地想躺下来。即使不能马上入睡，但是也能躺着玩手机。

 

建议间隔15-20分钟后再进行午休，因为进食过后，胃部食物充足，这时候马上午睡就导致消化不良，甚至引发胃部疾病。

 

3、盖上小被子。

人们在睡眠的时候，大脑的中枢神经调节体温的功能会减退。所以，午睡的时候，可以选择盖一张小被子，以防着凉。

综上所述，午睡是个好习惯，但是要掌握好时间，不要超过1小时，记得不要贪睡哦！