提到养生,很多人都认为是一件很复杂的事情。其实,保持健康真的很简单。
比如,如果您能经常做一做下列的“养生小动作”,就能省下一大笔医药费!
常捶背,旺阳气
捶背比较适合中老年人,因为,人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫机能,增强抗病能力。
此外,常捶背能促进血液循环,改善皮肤营养,加速背部皮肤新陈代谢,可安神宁心,对中老年人所患多种慢性病具缓解作用。
方法:捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间30~50分钟,以上下轻轻叩打为宜。
注意:严重心脏病者,捶背须谨慎。
擦面是指用手掌摩擦脸部皮肤,此法能使面色保持红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹。
同时具有消除疲劳,振奋精神的作用,有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循环。
因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。
方法:两手搓热后,用手掌擦面部十数次;或用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。
建议在每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,搽到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,搽10余次。
此法中医称为运睛,即眼球转动。将眼闭上,眼球自左向右转动6~10次,然后再自右向左转动6~10次。
眼球转动要慢,然后闭目片刻,再突然睁开眼睛。速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍。
此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常用能起到明目的作用。
腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门,即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。
四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
两手握拳,连同两肩,向前轮转,先由里向外下方转再由外向里上方转,然后再反方向转,各转20次。
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,及全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病,古人称为干沐浴。
简单来说,将二手搓热,搓摩周身皮肤,像洗澡一样也是可以的。
一般从头顶开始,然后是面部,两边肩臂,从上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身气血通畅,舒筋活血,皮肤润泽而富有弹性。
以上方法均为日常生活中很容易做到的,动作要轻缓,次数可由少到多逐步增加,贵在坚持,必有益处。
来源:离退休干部工作
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