留个小缝睡得香

 

冬季的夜晚，人们常会把门窗紧闭，只为了暖暖和和睡个觉。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。

冬季来临，室内的污染高达室外的数倍甚至十几倍。中国中医科学院望预防保健科主任李健民解释说，这是因为冬天很多人喜欢呆在室内，而室内往往得不到充足的氧气和阳光，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平时不注意通风，睡觉时门窗再关得严严实实的，那么，单是室内的二氧化碳在3小时之内会增加3倍以上，所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是比较科学的，只要室温保持在20℃～24℃就可以了。这样新鲜空气不断流入，室内的有害气体也能及时排出来。但要避免吹当头风，床铺最好安放在距窗较远的地方。李主任强调说，如果家中生有火炉，一定要检查烟道是否通畅，也要注意烟囱不要倒灌风，临睡前要打开门窗通通风，以免一氧化碳中毒。

除了室内的温度，被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。据资料显示，被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水泡脚，并保持心情平和。很多人以为被子要盖得厚厚的才好，其实又暖又轻的被子更有益于睡眠。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅，并且厚重的被子压在胸口上还可能引起多梦，影响睡眠。

此外，供暖后室内空气干燥，因此，湿度也不容忽视。可以采取一些简便有效的措施，比如睡前多喝开水；室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；放一盆水在室内，使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量，增强人体的舒适度，从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

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