1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。
如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说：如果不能够按时睡觉、你得了病，医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉是人生第一件大事。熬夜的人、无论男女，伤肾伤肝、气血双亏，照镜子脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天、快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡得晚了，白天是补不过来的，补过来了也伤气血。中医大师的话，信不信由你。
2. 注意饮食，宁热勿冷。
宁喝热水勿吃冷物。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物方而没关系，但夏天不能吃。夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒，此为万病之源。喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3. 睡觉前一定要坚持热水烫足。
4. 早晨只喝一碗热粥。
早晨喝一碗热粥、就点点咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水、越热越好，小口喝是烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。在书本上是找不到的，全是民间中医大师的东西。
5. 保精。这一条最重要，要求的更是绝对。
具体方法：
1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小方法而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位算一次。如此做108次。然后用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），要做49次。
4.练腰。有人说内家拳不能练腰。这是外行话。内家拳不但需要练腰、而且必须要练腰，并且方法不少。介绍一种简单实用的方法。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来；然后再按摩5分钟。千万别小看这个动作，人“精气神”里的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门的火就动了，把寒气就拱出来了。
特别注意：上边的第一条和最后一条是必须要遵守没有条件讲的。
预期效果：
这些简单方法如果能够坚持每天做，很快就会出现效果。效果如下：
1. 整个人比过去精精神状态好，精力旺盛。
2. 走路很轻快，上楼也特别容易。
3. 腰部常常发热发烫。
4. 胃口极好。
5. 足跟部常常有“热呼呼”的感觉。
6. 心情很好。
7. 神经系统自我调节的功能会很好，睡眠也好。
8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。
