失眠的调理方法

失眠，中医称为不寐、失寐。多由劳倦思虑太过，损伤心脾。或肾水不足，心火独亢，心肾失交，形成失眠。或体质柔弱，心胆素虚，遇事易惊，故夜寐不安。其治疗宜镇静安神，补血养心。

 

    养生调理

   一、宜调整生物钟

       1.清晨迎朝阳活动30分钟；

       2.睡前外出活动30分钟；

       3.调整睡眠时间，如只能睡6小时，就只在床上躺6小时。

 

   二、宜坚持睡前洗脚

       1.水温40--50度，按摩十个脚趾指端，涌泉穴、用手握拳捶击两个足跟各100次；

       2.按摩手心劳宫穴、敲打手厥阴心包经；

       3.常用十指梳头。

 

   三、食疗

       1.睡前喝一杯糖开水（喝完漱口）或牛奶；

       2.喝一小碗小米粥或吃点面包；

       3.宜常吃富含铜、铁的食物，如动物肝脏、豌豆、牡蛎含铜，瘦肉、鱼类、禽类、

         甜菜、干豆、绿 叶青菜含铁。

 

   四、失眠二忌

       1.忌长期服用安眠药；

       2.忌睡前看书或从事紧张脑力劳动。

 

   五、慎服中药

       忌用温补药如鹿茸、附片等，忌用升血压如陈皮、枳实、麻黄等，且合欢皮（镇静药）的用量也勿超过15g。

 

   六、有兴趣可做如下锻炼

     1、时刻端正身心、脚平行、掌伸展，目光正直，行、走、坐、卧皆成威仪；

     2、舌尽量多抵上颚（搭鹊桥，连同任督二脉），面带微笑，保持愉悦的心情；

     3、临睡前或刚睡醒时闭目，正眼观则得金刚无相光中大自在，十方圆明！