女性贫血注意调养食补 补充维生素C可助铁质吸收

女性贫血要注重饮食调养，肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物要均衡摄取。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，还要注意补充铁质。维生素C可帮助铁质吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量也要充足。下面介绍几种家常补血食物：

    胡萝卜

    胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。也可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

    菠菜

    菠菜是鼎鼎有名的补血食物，它含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

    面筋

    面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。

    桂圆肉

    桂圆肉除了富含铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，是很好的补血食物。

    黑豆

    黑豆有生血的功效，可用黑豆与乌骨鸡熬汤喝。

    发菜

    发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。