适合妈妈练习的体式，预防老年痴呆~

妈妈的健康当然是每个子女狠狠关心的问题，可是我们需要工作，陪伴他们的时间真的是越来越少，只希望他们能够永远健康。

怕自己的妈妈不适合练习瑜伽？《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。

50岁练习的好处

1.降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”

2.增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

3.减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说：“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”

--适合体式--

幻椅式（图1）

树式（图2）

60岁练习的好处

1.减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。

2.保护关节。艾米·惠勒说：“从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。”

3.增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。

--适合体式--

束脚式(图3）

70岁练习的好处

1.提高头脑的灵活性，有助预防老年痴呆。梅林达·阿特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。” 

2.提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中-氨基丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静神经的作用。

--适合体式--

靠墙半蹲式（图4）

注意！注意！注意！体式因人而异

练习请务必在专业老师陪同下进行！

还有一个适合于任何年龄段的体式：

仰卧放松式：随着舒缓的瑜伽音乐，后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。