八段錦

預備式：

左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。

(1) 兩手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

(2) 左右開弓似射雕

撘腕、開弓、併步；撘腕、開弓、併步；

撘腕、開弓、併步；撘腕、開弓。

(3) 調理脾胃須單舉

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。

(4) 五勞七傷往後瞧

起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；

起身、後瞧、轉正；起身、後瞧。

(5) 搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。

(6) 兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉。

(7)攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。

(8) 背後七顛百病消

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。

收式：

兩手合於腹前；體態安詳；周身放鬆；

呼吸均勻；氣沉丹田。

八段錦歌訣

（一）兩手托天理三焦、（二）左右開弓似射鵰、（三）調理脾胃需單舉、（四）五勞七傷向後瞧、（五）搖頭擺尾去心火、（六）兩手攀足固腎腰、（七）攢拳怒目增氣力、（八）背後七顛百病消

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