疫情下的“准考生” 心理专家支招缓解焦虑

这个“加长版寒假”，对于没有升学压力的孩子们来说，十分轻松。但对于即将中考、高考的“准考生”及其家长来说，恐怕就没那么简单了。安徽省精神卫生中心儿童青少年心理科主任钟慧提醒，要接纳此时出现的焦虑情绪，孩子和家长之间也要相互理解、支持，多沟通、交流，即使没有开学，也应该保持规律的生活作息。

高三学生急得在家掉眼泪

今年高三的合肥女孩娜娜，在寒假刚开始时，她绝对没有想到自己还能在高三拥有一个超长版的假期，她宁愿此刻已经坐在教室里，每天上课、考试、订正试卷了。

“在家里每天心发慌，虽然每天还在自己复习备考，但还是忍不住去关注疫情的信息，也不知道高考时间会不会推迟，心里没底。”娜娜颓丧地说，有两次她晚上做题到凌晨一点多，觉得开学“遥遥无期”，又害怕自己落下复习进度，急得在房间里一个劲儿掉眼泪。

吴女士最近也很烦恼。儿子小宇今年要中考了，但疫情之下，复学无期，体育还考吗？实验还考吗？考试时间会推迟吗？小孩在家不好好看书怎么办？吴女士儿子的班级群里，每天上千条信息轰炸，背后承载的都是考生家长的焦虑。

“不确定感”让焦虑增加

钟慧分析说，眼下家长和孩子最大的担忧来源就是“不确定感”。

对于考生来说，他们的不确定除了来自于考试本身，还可能担心自己会不会被感染生病？生病了会不会耽误考试或是影响进度？

家长的不确定还在于孩子经历了一个多月的假期后，能否如期进入备考状态？自己上班没时间管孩子上网课，能否保证他们的学习效果等等。

这些“不确定感”会导致孩子和家长出现焦虑、紧张情绪，更容易发脾气，导致家庭不和谐，还会出现身体不舒服等情况。

接纳焦虑，彼此理解，规律作息

“首先我们要明白，目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的，适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。”钟慧表示，这个时候。家长和孩子更需要彼此理解，多沟通、多交流。

同时，家长和孩子都要保持规律的生活和作息，这样也有助于帮助孩子养成学习规律，“家长不能因为最近不上班，就熬夜、睡懒觉，这样也会影响孩子生活规律的建立。”

此外，还要按时吃饭，注重饮食搭配，确保食物的品种多样，加强营养，增强免疫力。