那么,失眠的原因到底在哪里?睡不着又该怎么办呢?答案也许就在你的床头。为了保证你的睡眠质量,这几样东西,最好不要放在床头。
这些东西不适合放在床头
1、手机
现在的人手机不离手,很多人睡前都习惯玩手机。但正是因为这个习惯,才会让我们晚上睡不着、白天醒不了,精神越来越差、身体频繁发出警报!
精神科专家建议:想要提高睡眠质量,一定要将带屏幕的电子设备,如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。
因为这些物品会不断刺激的大脑,让你精神处于兴奋状态,因而导致入睡困难、心绪不宁。此外,睡前最好少玩手机。
2、衣物
如果你是一个不爱整洁的人,经常随手将脱下的外套衣物胡乱堆在床头,卧室里杂乱无章,长此以往,你就会陷入反复失眠、夜醒的恶性循环中。
不少有睡眠障碍的人,都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁,越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净,将卧室物品摆放整齐,再躺在床上,心灵清静平和,相信你会很快入睡!
3、抱枕
很多人喜欢在床上放上抱枕,睡前习惯靠着枕头看书休息。其实靠枕是我们脊椎、腰椎的隐形杀手。
柔软的靠枕让我们的腰部和肩部得不到有力支撑,长期处于弯曲状态,特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。而以半躺的姿势久坐后,会加重身体的疲劳,睡觉时觉得肩颈难受,大大影响睡眠质量。
除此之外,抱枕、毛绒玩具等针织物,特别容易滋生螨虫细菌,极易导致过敏性皮肤病和呼吸道疾病,产生打鼾、鼻塞等问题,更是让我们彻夜难眠。
如今,失眠已经成为困扰人们生活的一大问题。看似事小,对人的伤害却很大,既伤身、又伤神。失眠的伤害,你一定要知道。
失眠危害大
1
加快衰老
失眠会导致我们身体里的内分泌失调、生物钟被打乱。小编前段时间就一个晚上没睡着,第二天都能明显感到自己的皮肤变得黯淡无光,所以经常失眠的人衰老速度远高于睡眠质量良好的人。
不但如此,失眠还会让更年期提前到来,皮肤变得越来越粗糙,皱纹和色斑都会不断增多。
2
引发肥胖
失眠还会变胖!失眠会让体内的胰岛素分泌混乱,无法正常的对葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。
3
容易脱发
现在,越来越多的人有脱发困扰,研究表明:脱发跟失眠有关。晚上睡不好觉,得不到充分休息,身体免疫力下降,容易脱发。
4
免疫力下降
失眠会让我们的免疫力下降的很快,免疫力下降导致抵抗力减弱,容易导致甚至加重疾病,比如大家最害怕的心脑血管疾病、肠胃疾病和糖尿病等等。
失眠的危害数不胜数。总之,人们迫切需要一种健康的治疗方法来治疗失眠,下面,小编为大家推荐一些缓解失眠的小妙招。
安眠小妙招
1、红豆按摩安眠法
治疗失眠,只需要一颗红豆。当然不是用来吃的,是用来帮助你更准确地按摩印堂穴的。
印堂穴在两眉头的中间,按下去手指能够感到凹陷的地方。中医上说它有明目通鼻、宁心安神的作用,可以治疗失眠、头痛等病症,所以,睡不着的时候多揉揉印堂穴,可以帮助舒缓紧绷的神经。
拿一颗红豆放在印堂穴上,用手持续的按揉这个穴位,能够帮助我们更好的进入睡眠的状态。
2、橘皮做枕头
爱吃柑橘的人,家里一定少不了橘子皮。这些橘子皮千万别扔掉,它可是改善睡眠、降压护心的宝贝。用晒干的橘子皮做枕头,不花一分钱,就能治好你的失眠!
制作方法也很简单,将橘皮切成小块,洗净晒干。家里有烤箱的朋友们,还可以将橘皮进行烘烤,快速干燥。
最后,将橘皮和麦麸、决明子等混合,缝进小布包中,就可以做成橘皮枕头。不仅能改善失眠、还能治好你的颈椎病、高血压,让你精神好百倍!
有些人的失眠不是一次两次,而是经常晚上很难入睡,或者睡不好觉,总容易惊醒,这时候不妨来碗热汤舒缓放松一下精神,让深度睡眠来的更快一些。
安眠饮食推荐
莲子蒸红参
如果您突然感到心慌、心悸,严重影响了日常生活,还失眠多梦、头晕,蹲久了起身时就会头晕目眩、站立不稳,却又不知道怎么回事怎么办?告诉您,不要紧张,这是由于心气虚弱所致。
北京中医药大学养生室教授张湖德解答:中医认为,心悸、失眠主要是由于心气虚弱引起的,患者不妨试试莲子蒸红参。
材料:莲子15粒,新开河红参片6克,冰糖30克备用。
做法:将莲子洗净,用清水泡发后放入碗中,加入新开河红参片和冰糖,加适量水,上笼蒸1小时,喝汤即可。
功效:此方可补气壮阳、温中散寒、益肺养心,适用于年老体衰、头晕眼花、心悸失眠的患者。其中,莲子能补益心气,红参则有大补元气、安神之功效。若患者这些症状持续不能缓解,建议及时就医。
酸枣仁汤
失眠,中医称之为不寐。亦称不得眠、不得卧、目不瞑,是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。
酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方,是治疗失眠的经典方剂,《金匮要略》记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。” 此方由酸枣仁18克、甘草6克、知母12克、茯苓6克、川芎6克组成,具有清热除烦、养血安神之功,主治肝血不足、虚热扰神证,临床可见失眠心悸、虚烦不安、头目眩晕、咽干口燥、舌红、脉弦细等症。
本方所主之证皆由肝血不足、阴虚内热而致,治宜补血调肝、养心安神、清热除烦,使肝血足、心神宁、虚烦除,诸证得解。中医认为,肝藏魂,内寄相火,肝血虚则魂不安,虚火扰心则神不宁,故出现虚烦不得眠、心悸;虚阳上扰,故头目眩晕;虚热迫津外泄,故夜间盗汗;咽干口燥,脉细弦或数,为阴虚内热之象。
方中重用酸枣仁养血补肝、宁心安神,为君药;
茯苓宁心安神,知母苦寒质润,滋阴清热,共为臣药;
佐以川芎之辛散,调肝血而疏肝气,调畅气机,与君药相配,酸收与辛散并用,相反相成,养血调肝安神;
甘草生用,和中缓急,调和诸药,与茯苓相伍可健脾和中,与酸枣仁酸甘合化以养肝阴,为使药。
诸药相伍,共奏养血安神,清热除烦之功,可使阴血得补、心神得养、虚热得清,虚烦不眠、心悸等症可除。酸枣仁汤以酸收为主,辛散为辅,兼以甘缓,体现了《素问·脏气法时时论》“肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泄之”和“肝苦急,急食甘以缓之”等配伍理论和治疗法则。
食材:麦仁30克,红枣15个,甘草15克。
用法用量:将上述材料洗净放入锅中,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
功效:养血安神,改善失眠症状。
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