1.黑豆核桃用牛奶冲服
用料：黑豆500克，核桃仁500克，蜂蜜一瓶，牛奶
做法：将黑豆炒熟放凉，磨成粉待用。核桃仁炒至微焦，待冷却后，研磨成泥（因为核桃仁里面含油）。取一勺黑豆粉，一勺核桃泥，蜂蜜一勺，牛奶煮沸腾后加入。适用于早餐。
效果：黑豆含有丰富的蛋白质和维生素b1等，营养价值非常高，配合核桃牛奶可以增强眼内肌的力量，使眼球运转更加灵活，还可以加强调节功能，有效缓解视疲劳的 症状。
2.枸杞桑葚粥
用料：枸杞，桑葚子，山药，红枣。粳米。
做法，将枸杞数粒，桑葚子数粒，红枣数颗，山药五克，粳米100克熬煮成粥食用。
效果：枸杞，桑葚具有补肝肾，明目的作用。视疲劳患者每日食用即可消除视疲劳现象。
3.枸杞蒸蛋
枸杞子一小把，鸡蛋一个，鸡蛋打碎与枸杞搅拌后隔水蒸，也可以把枸杞子用热水泡胀，最后放蛋上装饰，烧开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可。
 15分钟即可食用。枸杞蒸蛋可改善眼疲劳和维生素A缺乏引起的夜盲症。建议患有上述病症的中老年人，可常食枸杞蒸蛋。
