结婚生娃是女人人生中的一道大坎,这道坎不只是心灵上的,更是身体上的。放眼望去,周围有多少女人在生完孩子后一下子老了好多,从时尚少女迈入大妈行列。难道生孩子对女人真的有这么大的摧残吗?当然不是,因为周围很多女性在生完孩子后反而更有魅力,更漂亮了。这是为什么呢?——因为月子没坐对。

老一辈的人都经常会说;产后如果月子做不好,将来老了会落下月子病,这说的可一点儿都不假。女人在生孩子的过程中,由于筋骨翻开,身体很虚弱,这就需要在产后进行好好的休养。如果坐月子没坐好,年纪大了很容易会出现臀部变大、手脚冰凉、加速衰老等现象,所以宝妈们一定要谨记这几个原则:
一、月子坐足42天
很多人都以为坐月子是30天,但是产妇在生完孩子后,身体消耗是非常大的,生殖系统,关节韧带等各个方面都需要很长的时间来恢复。传统上30天的坐月子时间,妈咪身体是得不到完全复原的,只有做够六周,也就是42天,妈咪的身体才会完全恢复。所以坐月子时,妈咪一定要坚持做够42天,这样才更有利于自己的身体恢复。
二、剖腹产术后的休养

●静养,是剖腹产妈咪产后调养必须的选择。当然,静养并不是说要一动不动地躺在床上休息。而是要环境安静、精神放松,同时也要适当活动一下。
●剖宫产术后第一天一定要卧床休息。术后6小时内禁止活动,6小时后可以适当翻身活动,以促进淤血的下排,同时减少感染,防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎。因为妈咪刚分娩,体内的凝血因子一般会增加,以促进子宫收缩和恢复,能起到止血的作用。但如果老躺着不动,容易引起血流缓慢,易导致血栓的形成,从而造成下肢坏死和盆腔供血障碍。
●手术24小时后,妈咪可下床活动,在48~72小时后,还可以走得更多一些。这样可促进肠蠕动,减少肠粘连、便秘及尿潴留的发生。至于走的时间长短,可根据妈咪的身体状况来定。在做产后运动时,务必记住循序渐进和量力而行两大原则,若有身体不适症状时,最好立刻停下来休息,不要勉强。
●另外,妈咪产后出汗较多,易感染病毒及细菌,应勤擦汗,勤洗澡,勤换衣服,勤通风。但要注意,妈咪产后体质较弱,抵抗力差,洗浴通风的同时要谨防感冒。
三、产后骨盆松弛&子宫下垂

●盆腔里包含女性重要的生殖器官,同样也会随着女性的年龄增长而老化,所以在妊娠期间要特别保护,比如不提重物、不过度劳累、不做激烈运动,也避免有任何压迫到腹部的行为。
●女性如果年纪偏高,那么骨盆腔底部的组织就会变得比较松弛,子宫膀胱也会逐渐往下垂,尤其是高龄的“经孕妈咪”,更容易发生这种现象。如果子宫下垂严重时,可能会有子宫脱垂的症状,造成骨盆重坠不适、排尿不净、漏尿等问题。
●建议孕妈咪在怀孕的24周起,根据腹部膨起的状况,就要开始使用“托腹带”,选择款式以方便性为主,应选择吸汗透气的材质,有简便的粘贴方便穿脱,可有效支撑腹部往下垂坠的重量,以保护子宫。
●产后的妈咪更要积极防范子宫下垂,产后6周除了注意休息,要适当增加身体锻炼,尤其是盆底肌肉的训练。目前在西方国家产后的盆底肌肉训练已经成为习惯,但在国内尚未形成气候。
四、产后营养补充

妈咪产后比较虚弱,要多吃些富含营养以及补血的食物,但应以温补为主,不可大补,以防虚不受补。
产后妈咪在饮食均衡的前提下,应加强补充蛋白质、铁质、纤维素等营养素与水分,帮助修复身体组织与补血,并能促进分泌乳汁。此外,要特别注意补充蛋白质以促进伤口愈合,牛奶、鸡蛋等动物蛋白和黄豆等植物蛋白都应该多吃。经验表明,常年吃素往往会对手术后伤口愈合不利。
产后的女性处在气血亏损状态,建议以温性、平性的食物为佳,特别是温性食物,并且要避免吃寒性、凉性食物。另外,燥热的食物也不建议摄取。一般来说,肉类多半属于温性、平性的食物。
坐月子时最好避免吃过于寒、凉性的蔬果,对于未吃过的水果要尽量避免,以免过敏导致腹痛腹泻。吃时务必要洗净。
产后妈咪的饮食必须含有丰富的营养,但在烹调上则需以清淡为原则,尽量要低油、低糖、低盐,避免过多热量,同时也能帮助体内多余的水分排出。
五、坐月子环境

1、室内的温度不能过高,要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。
2、当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
3、天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调,或者使用风扇,但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗,防止细菌滋生。
4、谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样也可以避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福,别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上,让大家也分享你的幸福哟!
六、科学洗漱
产后汗腺很活跃,夏季更容易大量出汗,乳房还要淌奶水,下身还有恶露,形成全向发粘,几种气味混在一起,身上的卫生状况很差,极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生,多洗澡、洗头、洗脚。从科学道理上讲,产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。
只有及时洗澡、洗头、洗脚,才可使身上清洁和促进全身血液循环,加速新陈代谢,保持汗腺乳能畅,有利于体内代谢产物由汗液排出,还可以调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳。 但是,产后洗澡要注意一些事项:一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴,浴后要立即擦干身体,穿好衣服,防止受凉。
七、产后及时管理腹部
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致
八、坐月子护眼很重要
女人在坐月子期间的讲究是非常多的,其中注意眼睛的保护就是一个重要内容。那么妈咪在坐月子期间要如何保护好心灵的窗户呢?下面为大家介绍一些护理眼睛的小方法。
1、要经常闭目养神:月子里,妈咪需要更好地休息,白天在照料婴儿之余,要经常闭目养神。这样视力才不会感到疲劳。
2、不要长时间看物:长时间看东西,会损伤眼睛,一般目视1小时左右,就应该闭目休息一会儿,或远眺一下,以缓解眼睛的疲劳,使眼睛的血气通畅。
3、补充合理营养:多吃富含维生素A的食品,如一些胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜。可防止角膜干燥、退化和增强眼睛在无光中看物体的能力。另外,还要少吃一些对眼睛不利的食物,如辛热食物,葱、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等要尽量少吃。
4、注意用眼卫生:看书时眼睛与书的距离保持33.3厘米,不要在光线暗弱及阳光直照下看书、写字。平时不用脏手揉眼,不要与家人合用洗漱用品。
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