这个年代,很多人不缺吃,不缺喝,但是缺觉。
饭后困,看书困,上班也困,甚至刚睡醒又困了,可以说是长期处于“特困生”阶段。
为什么会这样呢?明明已经睡够了,怎么还是特别容易犯困?
健康的人经常犯困
可能是因为这2个原因
1、缺乏运动
长期缺乏运动的人,其身体的新陈代谢和各个器官组织的运作能力都会有所下降,因此极容易感到疲惫乏力,春困夏乏秋无力妥妥的都统统会出现。
而且,这还是个死循环,缺乏运动-很困-不想动-更困-不想动...因此,只有打破这个恶性循环,逐渐开始运动起来,身体才会变得有活力,不那么容易犯困。
2、睡眠质量差
虽说你睡得早、睡眠时间足够,但睡眠质量不一定是过关的,而睡眠质量不好,就会造成第二天精神不佳、容易犯困。
在我们的日常生活中,有很多因素会影响我们的睡眠质量:
睡前看/听了恐怖刺激的视频/音频,或是进行了剧烈的运动,都会让神经处于兴奋状态,从而影响睡眠;
睡前喝了咖啡或浓茶等,这些饮品都含有让神经保持活跃状态的咖啡因,晚上饮用的话很容易失眠;
睡眠环境差,如在嘈杂、有光的环境下睡觉,就很影响睡眠;
排除以上原因,在日常作息健康规律的前提下,困倦状态严重且长久没有得到改善,就要考虑是否是身体发出的疾病信号。
犯困也有可能是生病了
心脑血管疾病
心脑血管疾病患者由于血管的问题,很容易出现大脑缺氧、缺血等状态,因此更容易频繁打哈欠,嗜睡。
如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状,特别是在活动后症状加重、休息后减轻,最好查查心脏,如做心电图、心脏彩超等。360docimg_0_
甲状腺功能减退
甲状腺素的一个重要作用就是调节神经兴奋性,当甲状腺功能减退时,患者就会出现疲劳乏力、嗜睡、记忆力下降等症状。
测测你有没有甲减?
①容易犯困,体力和精力都容易不足;
②思维迟钝,注意力很难集中,记忆力下降;
③体重增加,皮肤干燥;
④指甲变得很脆、灰白、易折断;
⑤常常觉得冷;
⑥情绪容易低落、抑郁;
⑦容易便秘;
⑧感到肌肉和骨骼僵硬、疼痛,手部麻木;
⑨血压升高或心跳变慢。
上面这些症状,如果符合5条及以上,最好去医院查查甲状腺功能。
若出现甲状腺功能减退,建议去内分泌科就诊,在医生指导下补充甲状腺激素。且需要定期复查,按个体需要调整甲状腺激素的剂量。
糖尿病
部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显,而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。
这是由于葡萄糖不能被完全氧化,加上组织失水、电解质失衡等造成。
因此,中年人或有糖尿病危险因素的人一定要定期检查血糖,及早发现和治疗。
贫血
身体功能正常运转,要靠“运氧工人”血红蛋白,把氧气运送进来,二氧化碳运送出去。
贫血时,血红蛋白减少,氧气“输送”的速度变慢,要维持正常呼吸、心跳这些生理活动,身体就会更加用力地做工,这样一来,我们就会觉得身体特别容易累,还经常犯困。
若出现贪睡同时伴有面色苍白等症状,建议及早到医院做一个血常规或贫血四项。
如果确定是贫血,最好在医生的建议下服用“补铁剂”,或者是吃一些含铁丰富的食物(动物血、肝脏、瘦肉、禽蛋和鱼类等),改善贫血的症状。
3个技巧赶走“瞌睡虫”
如果上述疾病都没有,还常犯困,可能是饮食、睡眠的原因。不妨试试以下几个方法:
1、充足的水分
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时,茶水中含有一定量的咖啡因,可以兴奋中枢神经,对于驱除疲劳有一定效果。
2、吃富含钾的食物
出汗过多,会造成人体内钾离子的流失,让人感觉疲惫。以下食物含有丰富的钾:
——主食类:玉米、红薯;
——豆类:黄豆、小豆、绿豆;
——海藻类:紫菜、海带;
——蔬菜类:菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。
3、按摩足五里穴
足五里穴位于人体的大腿根部内侧,耻骨结节的下方。
经常按揉此穴,对于容易出现嗜卧、四肢倦怠等症状的老年朋友有保健功效。
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