刘大哥今年48岁，还没迈入老年生活，但已经有高血压病史四五年了。他的血压常年保持在160以上。虽然他一直在坚持想尽各种办法控制血压，但效果却始终不是很理想，经常出现血压上下浮动不定的情况。
● 血管损伤：长期高血压会引起动脉粥样硬化，管腔狭窄会引起心脏病；
● 视力下降：长期高血压易使视网膜出现病变，表现为视力下降，甚至失明；
● 肾功能衰竭：长期高血压易使肾血管病变，滤血功能降低，易形成尿毒症；
● 脑卒中：长期高血压阻碍血液流通，使脑供血不足，易导致脑梗塞和脑出血；
● 心脏病：长期高血压易使心脏舒张功能降低，加大心脏负荷，导致心力衰竭；
● 骨量减少：长期高血压易使尿钙含量增多，加速骨钙流失，使骨量减少。
刘大哥知道高血压的危害后，认为控制血压已经刻不容缓，开始寻求更科学有效的方式降压。就这样坚持了三个月后，再去医院复查，发现血压已经从156降至117，恢复到了正常水平。
经过医生的详细沟通后才得知，原来刘大哥的降压经验就在于“3多”，连医生都连连称赞，值得各位高血压病友借鉴。
1多：多锻炼心肺功能
简而言之，想要多锻炼心肺功能，就在于坚持做一些有氧运动，这是针对控压较为有力的方式。这是因为运动过程中能够使心肺功能得到锻炼，并且增强血管壁活性，使其弹性增高，有利于调节控制血压。
针对高血压患者，做运动时要坚持循序渐进的原则，可以从散步、快走、慢跑做起，一步步加深运动强度。此外，还可以做一些骑行、游泳等有氧运动，每次时间30分钟-1个小时即可。
2多：多补充营养素
高血压作为一种慢性病，若是长期服用降压药会对身体造成一定的副作用。针对抵抗力较低的高血压病友们，医生都会建议采用一些温和的方式降压，比如补充一些降压营养素。刘大哥通过精挑细选，最终选择了普贝双素。
我们可以选择一些传统的药食，来帮助降压，如鸡内金、山楂、决明子，牛蒡根、丹参等等。
其中，鸡内金和山楂那是传统的消食导滞之品，前者善于消解肉食类积食，后者则善于消除面食类积食，两者都对消除多余油脂是有帮助的。
决明子疏风清肝、润肠通便，养肝的同时，能调节肝内代谢，保证脂肪的快速分解，从而起到维护血脂水平的作用；
牛蒡根能清热解毒而养肝护肝，帮助避免脂肪在肝内的积聚；
丹参怎能养血活血而祛瘀通经，养护心脑血管，提高血管壁的韧性。
上述这些药是合理搭配，经常补充一点，相当于给身体“减压”，养护好血管，身体的健康就更有保障了。
3多：多喝水
多喝水也是有利于控制血压的。这是因为喝水可以帮助稀释血液，降低血压浓稠度，从而帮助人体快速代谢掉毒素，缓解血管的负担，从而使血管壁弹性上升，更有利于血压的调节，从而起到不错的降压效果。
小贴士：刘大哥降压成功并不是偶然的，而是他一直在谨遵医嘱的基础上，合理制定降压计划，并且持之以恒地坚持好的生活习惯，才将血压慢慢控制住的。因此，广大病友们若是摸不着头脑，不妨借鉴下他的降压经验。
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