春季尤须提高免疫力

        春季是疾病多发季，这是因为春天冷暖空气交汇频繁，昼夜温差仍较大，人体尚未完全适应，而各种靖原微生物如细菌、病毒等却随着春季的来临苏醒、活跃。随着气温的回各式，出外活动的人越来越多，为这些病原微生物提供了传播途径。同时，人们的衣服逐渐减少，增加了皮肤受损的风险，这又为病原微生物进入人体创造了机会。此外，春节气候仍较干燥，体内易缺水，呼吸道黏膜细胞易脱落，屏障作用被破坏，抵抗力下降，导致呼吸道传染病多发。这时，若免疫力足够强，即便受了感染，也可以在最短的时间内康复，将危害降到最低。老年人机体免疫力大多有所下降，因此在春天更需要提高免疫力了。

    矿物质：是影响人体免疫力的重要因素之一。当体内缺铁时，会降低吞噬细胞的能力和活性；缺锌时，会使胸腺萎缩，消灭细胞的能力减弱；缺铜时会影响抗体的产生；缺镁会阻碍T细胞和B细胞的功能；缺硒则会免疫细胞的能力，增加病毒感染的机会。据调查，我国居民膳食中较易缺乏的矿物质主要是铁、锌、硒，因此在日常生活中，老年人要特别注意补充这些矿物质。富含这三种矿物质的食物以海产品（如鱼类）和红肉（如牛、羊肉）为主，可每周吃1~2顿这些食物，炖或清蒸为宜，以免摄入过多油脂。

    揉头顶：大脑皮质综合联络区可分泌50种激素，增强中枢免疫器官的功能，可通过按揉头顶给予良性刺激，保障其功能正常。方法：将右手掌以中强度力度横向压在头顶上，沿顺时针方向按揉100—200次，每天1次，按摩的力度和次数要由轻到重、由少到多。

    补维D：英国的一项研究显示，维生素D可以激活免疫系统中的T细胞，使其发挥识别、攻击的细菌和病毒等异物的功能，从而起到增强机体免疫力的作用。除服用维生素D类保健品外，还可通过晒太阳来增加体内的维生素D含量，每天手脚露出30厘米晒30分钟即可。切忌在阳光强烈的正午时分晒，因阳光中过强的此外线会杀死T细胞及皮肤上具有启动免疫功能的细胞，上午10点左右、下午4点左右最适宜。

    吃木瓜：法国科学家研究发现，木瓜汁中含有提高免疫力和抗氧化能力的物质。每周可吃1—2个木瓜，越熟越好，可直接吃也可打汁喝。