我有两个礼物想马上送给你:更多的时间和更好的睡眠。要做到此,我需要你全神贯注和虚心。其实并不难,但是确实要求你来点自我训练,一些耐心和乐于让生活有些改变。
很多人认为睡得越多,休息的就更好。其实,并不是这样。我们的身体睡觉时整晚都进行多个睡眠周期,每个睡眠周期都重要并易被打扰。每当你翻来覆去,起来上厕所或醒来的时候,你就中断了这些睡眠周期并且使其降低效率。因此重要的不是有更多的睡眠,而是更好的睡眠.
毫无疑问你每晚需要一定的睡眠时间保持健康。 即便是3个小时最佳的睡眠对任何一个人都是不够的。 但若我将告诉你,你能比以前任何时候都休息的更好,并且,这是要领,减少30分钟到1小时你花费‘ 设法睡觉’的时间。 这是‘有利无弊'的,但如同我前面所说,它将要求你采取行动和必要的改变来得到这珍贵的礼物。
好的我们开始。 下面是你必须考虑的要素:
1. 饮食
饮食要均匀,健康饮食不仅将帮助你长寿,也能使你日间感到更好。 你应该平衡好碳水化合物,肉,蔬菜蛋白质(当然没有肉,如果您是素食主义者),水果和蔬菜。 设法中间吃些小零食当便餐。 根据您的活动程度调整,如果可以的话尽量吃易于消化的。
每日三餐的想法已过时。 两餐之间时隔太久会造成你的血糖太低,让你饥饿并热衷的简单的碳水化合物象糖和白花。 当您最后吃膳食,将导致你吃太多。 按照你的晚餐时间和就寝时间,你可以睡觉前每隔1个或1个半小时吃些易于消化的零食。食物必须保糖、脂肪和蛋白质平衡。 有些例子是一个苹果和花生酱,芹菜和花生酱或酸奶(糖和油脂少一些)与少许格兰诺拉麦片。 尝试此,如果你认为您的血糖也许半夜骤降。
2. 血糖
你的血糖在不仅对良好睡眠起着重要作用,而且对保持良好的外型也同样起作用。 您血糖主要是受糖的影响。
如果您吃一些糖,您的血糖将升高,并且马上有能量; 这只是短暂的。 无论何处,从30分钟到几小时你的血糖开始迅速下降,并且您将感到疲乏。 您可能甚而开始感觉急燥并且/或者沮丧(这就是为什么维持血糖稳定是保持良好形象的关键)。这称之为一次骤降,并且它通常在半夜经发生在人身上的事。 你有过醒来满身热汗。 或你曾突然醒来并感到完全清醒。 这样的时候就是血糖骤降的结果。
3. 水合作用
水和我们的身体好比油和引擎。 它保持一切运作的干净和顺畅。 通常一大早是我们的身体最缺水,因此起床后喝一两杯水是重要的。
许多人不吃早餐,因为不饿或没有时间。 这种缺缺乏饥饿通常是失水造成的。 因为早餐是最重要的日餐,所以开始新的一天之前,吃早餐尤为重要。 如果可以的话,远离苏打和其他含咖啡因,钠和糖份的水,这些饮料会让人脱水。至少睡觉前4个小时不要喝东西。 这也许听起很难做到,但如果你白天保持水分,那么就没问题。如此做的目的是,你就可以避免半夜去卫生间。
4. 心情
您的心情对熟睡起着重要作用。如果你睡觉的时候参杂着苦恼,忧虑,恐惧,悲伤,甚至正面的刺激,你都将难以入眠。 我发现在关灯前30分钟读一本轻松的书是“关闭”大脑的好方法。 你甚至可以感觉当你要读书的时候你的眼皮发沉。如此作的目的是马上入眠,如果你想在刺激状态入睡,这不会奏效。
5. 锻炼
你能为自己做的一件绝佳的事就是为自己和睡眠运动。 每天15到20分钟的漫跑或轻松漫步不但可以使你夜间睡得更熟,而且会使你白天心情更好。根据你的健康水平,锻炼时间也许是不同的,因此做相应地调整。 如果你不保持有规律的运动,那么你也别期望会得到我们今天谈论的这种睡眠。
6. 睡觉时间-苏醒时间
设法每天睡觉和起床的时间保持一致。这将随着时间的推移使你产生生物钟,你会在该疲乏的时候疲乏,该醒的时候想起床。因为你决定睡觉和起床时间,所以你可以减少睡眠时间。以我为例,我来解释一下我的意思。
我曾经每天‘需要’ 8个小时睡眠。 既使这样,我白天也感觉疲乏。在我开始做我在这里列出的事项后,我无法晚上睡7个小时以上。 目前我有更多能量并且感觉比以往更好。 我确定这8个小时不是8个小时的纯粹睡眠。 而现在的这7个小时,我得到是一个充分的7个小时睡眠。 这是答案!
7. 环境
良好的环境对睡觉也是非常重要。 设法多遮蔽外面的光线(确定在你想起来之前太阳不会把你弄醒。) 确保你不是太热或太冷。 如果需要来点‘空白噪声’ (我的妻子和我整夜开风扇睡觉)。也要考虑四周的音乐。 我们在每晚也播放CD,它会使你心情安宁和放松。
8. 惯例
他们说人需要21天创造新的习性。 至少给一个月,在您做出任何决定之前是否您想要继续。 你也将需要一段时间对具体睡眠样式完全地调整。 但一旦你调整你应该可以非常容易的保持并且坚持到底。
9. 满意
确定您享受来自有更多时间和更多能量的好处。 利用额外时间并且使用它做您曾经只祝愿的事您可能做。 来个计划,树立些目标,或者者请放松并且有一些‘你的时间’。 你越是喜欢这个新的惯例,您越可能继续做到。
10. 帮助其他
最后一步和一个很棒方式‘保留它’就是帮助其他人做同样的事。如果您觉得这信息帮助你睡得更好,感到更好并且日间有更多时间,那么能做的最棒的事情就是与其他人分享。 因为你帮助其他人学会这些,你将加强你的决继续坚持。 同时您帮助别人体验同样的好处。
我希望你彻底的读这些步骤并且好好考虑。你需要投入很多并且要求你做很多改变。 如果最终结果是更加健康的,更加愉快,更加有益于你,那么它就是值得的。
埃里克
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