作者：唐纳德伊.韦特莫尔博士
每年年初，我们当中的很多人都会承诺，来年做出改变，达成目标。然而我们只会在来年的12月31日失望，因为我们发现并没有接近定下的目标。美好的计划并没生效。所以，我认真地考虑了这个难题，并给出四个建设性的意见，也许能提高你新年计划的生效性。
1、量化目标。有时候，我们对自己真正想要的并不清晰。因此，像“今年我想减肥”这样的决心很可能会失败。这太含糊了。具体减多少体重呢？要具体表达出来。你理想的体重是多少？比你现在少的就是将来你要做的。像“今年我想在银行有足够的存款”的决心是不够的。要量化数目。具体多少数额才能让你心安呢？
2 、设定一个最后期限。在一次次的“有一天我会去做”的安慰下，决心很容易被搁置 。期限就是承诺。如果没有一个最后期限压迫着我们去自我提升，开始后行动就会拖延。你看，期限督促我们前进，并定义了失败的时间。期限还能助于我们将大目标细化成小块。例如，你的目标是到6月30号减轻25磅的体重，那可以分成4磅每个月，一磅每个星期，或者每日减少摄入（又或者增加消耗）500卡路里的热量。现在，这就变得易于操作了。500卡路里很容易就能达成。25磅就像穿越美国大峡谷。直到我们量化自己的目标，确定最后期限，然后落实到每一天的行动中，目标才有可能发生效用。
3 、一次改变一件或两件事情。我们在开始时通常不喜欢去改变。我们寻求熟悉，避免陌生。你改变的越多，你计划失败的可能性就越大。要集中精力在一两个今年你想达成的，相对重要的计划。当你实现了其中的一个时，才开始下一个。不要让太多的改变一下子将你压倒。
4 、要现实一点。新年开始时，总有一些因为改变而让我们心伤的事情，有时这是一些计划外的和不现实的改变。我们变得像糖果商店里的小孩，眼睛睁得比胃还要大。现实一点，一定的时期内你只能达成一定的目标。不要让自己承担那些注定失败的目标带来的痛苦。
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