p12 你克服的障碍越多，会觉得自己越有能力，然后就会想要克服更多的障碍。
p14,15 觉得自己有用处，也许是童年我体会到的最大快乐（Eleanor）
为人讨论想法，凡人讨论事件，心胸狭小的人讨论他人（Eleanor）
如果你想做的事情比你拥有的时间还多，你就不会是不快乐的人。有没有想象力和好奇心是个问题，能不能实际制定计划也是（Eleanor）
p17 如果我总是因为恐惧而退缩，我就无法对这世界有充分的贡献。总是恐惧害怕的人还会把自己的恐惧一点一滴扩展到别人身上。
p18,19 如果你不做某种形式的计划，你就无法好好善用时间（Eleanor）
人生只有不断成长才会有趣，或者，换种方式来说，只有对事物感兴趣才能让我们成长（Eleanor）
p21 在苏凡特小姐严格的教导下，Eleanor过的如鱼得水。她发誓不要像以前那样死板的过日子，之后也再没有受过其他正式教育，但她发誓这辈子要不断学习。
p22 每次你学到新的东西，就必须重新调整整个知识的框架（Eleanor）
小的时候，我总是尝试新事物，因为没得选择。后来长大了，当个大人的好处就是不需要做让你不自在的事。我得学新的东西。
p33 尝试一定很可怕事情更勇敢，因为你还得告诉自己要有信心，多试几次就不怕了。
p35 (勇敢的尝试高空飞人) 这不是加薪或升职带来的那种骄傲，而是你给自己一个惊喜时会有的自豪。
就算你做过一次让你害怕的事，也不代表你以后就不会怕了。
p39 （德州老家母亲对女儿生活在纽约的评价）“那地方贵的离谱，怎么住啊？何况你现在又没有全职工作！你的公寓一个月要付多少啊？”
p40 开始注意恐惧后，我发现我常常避免和人起冲突。我告诉自己这是成熟的象征，毕竟为了琐事小题大作不是很幼稚么？现在我才明白怕起冲突的根本核心，都跟害怕冒犯别人有关。不过，如果连小事我都不愿为自己挺身而出，真的发生大事时我怎么能鼓起勇气？对我来说，坚持立场甚至比站在两层高的平台上还要恐怖。
p41 逃避会是摧毁你的力量（Eleanor）
p59 你要随波逐流，而不是对抗汹涌的大海，这和面对恐惧的道理是一样的。
与其绷紧神经想要坚持不被打倒，倒不如潜进去面对，和恐惧一起打滚，不要挣扎对抗它们。一开始很困难，但你进去后，要乘着浪上上下下就容易多了。此外，这远比你光站在沙滩上看好玩的多。
人生在世应该不只是要保住性命，向人夸耀吧？不是应该还有所成长么？
p61 去做你感兴趣的事，而且要全心全意的做。不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。
p62 接到耶鲁通知我在候补名单上时，连续三星期没两天我就寄一封信，详述耶鲁不收我会后悔的各种原因。之后还把故事拍成录像。寄出这卷录像带一周后，我接到注册组的电话：“任何一个肯花这么多心思的去追求她想要的东西的人，一定会有地方去的。欢迎来到耶鲁！”
p63 我对以前的自己突然感到一阵嫉妒，没想到人会嫉妒自己。对啊，我那时勇敢多了！
这阵子我只会考虑要做蠢事，有时候在严肃的场合，像是教堂布道、工作面试，甚至是和鲍勃一声的会诊等，我都会折磨自己，想想自己做了一件超蠢的事。
p64 从耶鲁开始，我就学着不再做蠢事。竞争很激烈，人人都要当第一。学生不再是拉小提琴而已，他们是一群十二岁就登上卡内基音乐厅的人。我知道自己没办法和他们竞争，就不再展现自己了。
对那些无时无刻不想要掌控生活，样样都严肃看待生活的人来说，做傻事是种威胁。我们不再做傻事是因为怕大家评论，但是做傻事有时可以给你力量。我认为你应该想到傻事就去做，不要怕。
p67 如果你一直遵循逃避的原始本能，就无法体会到一件很重要的事----你的确有能力可以学会如何处理困难。
p71 观众群里传来了笑声，这让我克服了焦虑。我知道现在做的事情真的很蠢，而奇迹就这样发生了：我不在乎了！就这样，突然一切都无所谓了。
p72 麦特唯一不擅长的事，就是对别人感到真心佩服。
我心里不止一次想过，不晓得我和麦特是否适合。
嫁给他会不会像是一辈子都在读耶鲁？我会不会永远都觉得自己不如他呢？我会不会像那时一样拼命想赶上别人，但最后却觉得自己不够优秀，无法和这些人做同学？他会不会因为我表现不如他的预期，最后厌倦我？
p73 许多恐惧都源自未知，我们不知道接触新事物会怎样，也不知道自己是否能应付(Eleanor)
我们越早知道没接触过的新事物是怎么一回事，就能越快驱散恐惧 (Eleanor)
p78-80 麦特的朋友比我们大四岁，已经处于和我们完全不一样的人生阶段，他们拥有房子和压蒜头机。他们不用问父母，就知道复杂的家庭状况表格怎么填。我的朋友现在还会翻看纽约客丢在街头的家居，认真思考能否把这些家居拖回自己遥远的公寓。
结婚是一定要做的事情，但感觉婚姻很遥远，一点都不真实。我甚至无法想象自己结婚的样子。如果结婚的话，就必须为了搭配那只戴着戒指的手指换掉一整个衣柜的衣服。
我只是觉得遇到了我就会知道他是不是真命天子，但我不确定麦特是不是。
也许我不知道麦特是不是真命天子这件事，就代表他其实不是？
完美主义就是怕犯错。因此他们会轻易放弃，会拖延要达成目标，等待动力或者好时机出现才做，以力求完美。他们觉得自己“没准备好”，就会避开社交场合。完美主义者是以“避免犯错和错失良机”为寄出建构生活的。
真实的人生就是，你用不完美的信息做决定，获得不完美的结果。
没人能保证你或者你的伴侣不会厌倦而想另寻新欢，但是冒险和一个算得上合适的人在一起，和等待一个完美的伴侣比起来，前者赌赢的机会比较大一些。
p81 飞行让我重新思考了生命与死亡，这是其他交通工具无法做到的。
p84 飞行让你重新思考自己的人生，婚礼则迫使你重新思考自己的感情。
我见到了麦特的前女友。她未婚夫和我彼此握手，努力别去想象我们俩的另一半彼此做爱的画面。
p91 相信任何人都能靠着“做自己害怕的事”来克服恐惧（Eleanor）
p92 两位女士抛下无聊的晚宴，穿着正式的礼服去享受开飞机兜风的乐趣！-----连我这么讨厌飞行的人，都让这故事迷住了。
p96 改变你看事情的观点，改变你陈述想法的方式。不要想着“我好害怕”，要想着“我好兴奋”！不要担心战死，而是要当个战士。
p97 如果你相信你需要喝点酒或者吃几颗药才能熬过参加派对的窘境，你就会依赖这些东西。这些东西只会强化你无法处理某个情况的想法。
p99 我妈一直都是个杞人忧天的人。
p118 我从来不喜欢打电话给陌生人。小时候光是自在的点一份披萨，我都花了很多年才会。后来出现了电子邮件和短信，这对有打电话障碍的人来说，简直就是来自天堂的甘露。这几年我的人生中心转移到了写作和网络上，放佛退化成了小孩子，希望父母帮我打电话。
p130 Eleanor的想法超前她所处的时代，她在日记中写到：“没有任何一种形式的爱该遭到鄙视。”她抛下了不断唠叨，硬是要同住的婆婆，打造了自己的梦想小屋，带着自己最喜欢的同志朋友一起生活。我认为这很酷。
p136 父母的背景让他们很难理解写作是可以谋生的，而他们多年来也说服我转读法律或牙医。“你可以赚足够的钱养活自己。”我母亲会带着有点梦幻的口吻说。她一直都是个尽责的家庭主妇，但我总觉得她后悔没有自己的工作。“女人不应该靠男人来养。”她常这样对我说。
p141 “你（母亲）偶尔必须给她（妹妹）失败的空间，这样她才会觉得自己是可以失败的。每次你对我做的事持怀疑态度时，都让我觉得你对我的能力没有信心。如果这是你表达爱的方式，那你就是在教导她'在乎等同于担忧'”。
p144 恐惧是缺少了呼吸的兴奋，恐惧的人只要大口呼吸就可以把恐惧转换成兴奋。要勤加呼吸、欢迎恐惧才对！
p147 我的同学都是从爱好户外活动的私立名校毕业的，那里多得是像苏凡特女士那样的名师。他们上大学之前就为常春藤名校的严峻教育做好了准备。相反，我上的高中只有13%的毕业生继续上大学。我上大学的时候，就和贵格广告上的脆船长一样经验不足，没办法真的上战场。
p151 失眠大部分是因为心理活动过度活跃造成的，也就是忧虑。
焦虑让我们的老祖宗在原始的环境中存活下来。动物随时可能攻击你、陌生人可能杀害你，你能否存活就看部落需不需要你。在这些情境中，不担忧是没办法生存的。
现在，我们大部分的忧虑都是没有必要的。我们担心过去犯的错，介意别人对我们的看法，无中生有的幻想可能发生的恐怖景象。就算希望可以睡着，放松或者无所事事，我们的心还是喋喋不休的。
大部分人都担心着一些想象出来的恐惧。但我觉得跟有理由害怕的恐惧比起来，处理这些想象出来的恐惧也同样重要。这些想象出来的恐惧对我们造成的伤害更大。
p151 快乐不是一个目标，而是一种副产品.....散播欢乐让我们对人生充满兴趣，也对明天充满期望（Eleanor）
p165 我很希望能做点什么，但是我的身份并不适合。这些人的器官受到疾病的侵袭正在逐步毁坏，而我却是出于自己的医院每晚毁坏我的器官。出于对他们的敬意，我必须戒掉安眠药。
p168 内观（mindfulness）是一种专注在当下经验的技巧，不带判断也不要试着掌控周遭的事情。彻底体验当下。练习内观可以让你找到焦虑的根源。
p170 我们常把外界的想法当做事实。内观教会我们把想法当做想法。我们不必因为想到害怕的事情就真的感到害怕。
可以先从减少人生中令你分心的事物开始。举例来说，电视就是用来逃避现实生活的。手机和网络声称让我们关系联接更紧密，但却让我们人际更疏远，让我们距离自己也越来越远。
p173 “你愿不愿意让我教你一个可以让内心平静的方法？”
“当然愿意。”
“闭上眼，把手覆盖在心口，说：‘我在这儿’”。
“就这么简单？”
“就这么简单。你要告诉你的心你就在这儿，准备好听它对你说话。”
p180 在过去的几个月，我对忧虑的了解越多，就越明白忧虑有多容易成瘾。
我们相信自己如果思考一个问题够久，最终就可以相处解决的办法。担忧让我们产生自己可以掌控未来的错觉，让我们幻想出最糟糕的情况，以为自己可以预防坏事发生。我们以为担忧可以给我们动力去完成事情，我们担心考试，以为这样就会读书做准备；我们担心外貌，希望这样可以鼓励自己去健身或者节食。此外，我们担心是因为这样可以让我们不那么害怕。
忧虑是身体用来压抑恐惧的方法。恐惧是一种情绪反应，会表现在生理上，如思虑紧绷，肌肉疼痛，心跳加快或是流汗。忧虑会抑制这种反应。暂时让我们觉得好一点。
p181 重要的不是你的国籍，也不是你对外宣称信什么教，而是你如何把你的信仰体现在生活中。
不管宗教信仰为何，这个信仰一定要能让人在这个世界过得更好，而且要能带着平静的心去面对未来可能发生的一切。
p183 你的交友圈越小，你对人的体验就越少，而你的兴趣也会越窄。每个人所做的决定之中，交友是很重要的一部分，我们应当尽量扩大自己的交友圈。
p184 在下午设一个30分钟的担忧时段，把所有烦恼的事都写下来。你只有在每天的这个时候才专心做担忧这件事。床边准备好纸笔，如果你睡觉时开始担心，就把担忧的内容写下来，留到明天的担忧时段来想。
把忧虑写下来让你意识到它们是可以处理的。你会明白你的担忧并不像想象的那么多。一阵子之后，你就会对“总是担忧几件事”这件事失去兴趣。
忧虑会让你一事无成，也会让你沉溺其中。
p186 我必须要继续努力，不光是今年剩下来的日子要努力，也许我的余生都要努力做这件事。我迂回的在迷宫中前进。走迷宫时，你可能以为自己是朝某个方向走，结果后来发现走的是完全相反的方向。这个迷宫不像绿篱迷宫，没有此路不通的问题，就像人生也不会碰到真正的死路一条，看似死路的情况不过是要给你回头的契机。
我们都是正在雕塑中的作品。即使是曾经反犹太的Eleanor，后来都成为犹太运动最坚定的支持者。
p189 只有劝诱别人一起合作，我们才能改变并达成目标。
p191 我以天为单位来克服恐惧，只专注于眼前要面对的挑战。万一担忧真的在不该出现的时候出现，我就进一步划分开，把这些担忧交给“担忧时段”。
p195 暴露于令人害怕的情境中越久，将来焦虑减少的程度就越大。
p199 人害怕的时候会屏住呼吸，想要封闭自己原理恐惧，但是努力想要摆脱恐惧向来没用。我要大口吸进恐惧，让自己完全沉浸在恐惧之中。吸气的时候，想象自己把所有恐惧都吸进去。
p201 地平线像是一个环绕着我的光圈，在陆地上投射出苍白、不属于人间的光芒。所有事物都和谐的融为一体。拉开伞后，有几秒钟的时间，呼呼作响的风声消失了，包围在我身边的是我从前从没体验过的绝对安静。
p203 往下飘的时候，我想的全是那些“我爱这个宇宙，还有里面所有的人”的嬉皮论调（Jess）
p204 成熟的人凡事不说绝对，及时情绪极为激动也能保持客观，明白所有人和事物都有好和坏的一面，行事谦逊，并以慈爱的心面对生活里的所有情景。
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