孕妇养胎

　裙钗怀孕之后，最应调和饮食，吃清淡食物，避免寒暑袭击，从而常得清纯和平之气以养其胎，则能胎元完固，产子无疾。而现在的怀孕的女人喜欢吃辛辣、酸味、煎菜、炒菜、肥肉、甜食、生食、冷食，不知禁口，所以脾胃受伤，而易堕胎，寒热交杂，孩子也多病。况且，多食酸味则损伤肝脏，多食苦味则损伤心脏，多食甜味则损伤脾脏，多食辛味则损伤肺脏，多食咸味则损伤肾脏，随应食物之味而损伤其相应的脏气，则血气筋骨失其所养，孩子的病也就从此发生了。

　　怀孕之后，要慎重地掌握本身喜怒哀乐的情绪。过度喜乐会损伤心脏而使气发散，过度发怒则会损伤肝脏而使气上逆，过度忖量则会损伤脾脏而使气抑郁不舒，过度忧虑则会损伤肺脏而使气机纠结不畅，过度惊恐会损伤肾脏而使气下泄，母亲的气一朝受伤，孩子的元气也就与之相应，没有不受伤的。伤了母亲的气容易堕胎，伤了孩子的元气引起孩子的脏气不和，乃至厥后病多。那些盲、聋、哑、痴呆、癫痫之类病人，都是由于在胎中时禀受不正之气所致。

　　裙钗怀孕以后，不宜久行、久坐、久站、久卧，久则筋骨肌肤受伤，孩子在母腹中，气通于母，必有伤及。如果恣情纵欲而交合，孩子生下来后头上就会有白膜，滞腻如胶，俗称"戴白生"，这就是母子相通的一个验证。怀孕的女人睡卧之处，要人护理，不可独宿，邪气易侵；高峻危险的地方不能去，恐跌伤堕胎。

　　---------------【明朝】万全：《太太秘科·养胎》

　　怀孕的女人在怀孕期间，体质是属于偏热体质的；而产妇，体质倒是冷虚的。也就是说，怀孕的女人和产妇，在体质方面来说，一个是火，另外一个是冰。因此，在配菜之时，要务必了解这些知识。

　　养胎论

　　天有寒暑燥湿风五气，对人产生不同的影响；地有酸甜苦咸辛五味，分别从口中摄入。对所接触的五气有所节适，对所摄入的五味有一定的限量，凡是应该畏忌的，都应当戒惧，人是利用物质来养生的，天地之气候与饮食之性味对人身的影响不可不讲求。所以要调和本身的喜怒之情，节制嗜欲，劳动而不过度，则气血和畅，这就是保护胎儿、使外邪不能侵犯的方法。若不如此，在怀孕之时失调养，则内不足以为守中，外不足以为强身，元气与体型得不到充分供应，疾病就从此产生。比如食兔缺唇、食犬无声，食杂鱼而生疥廯等等，都因为食物不戒之故。母亲心脏之气受到惊吓非常刺激则孩子会发生癫疾；母亲肾脏之气不足则孩子会发生解囱之疾；母亲脾胃不和则孩子赢瘦；母亲心气虚乏则孩子元神不足，这些都是气血不调之故。

　　孩子在母腹中，是通过母亲的五脏之气得以养育。如果母亲的某一脏腑受伤，则此脏之气失其所养，胎儿就会发生相应的先天不足。

　　如风则伤肝，热则伤心与肺，湿则伤脾，寒则伤肾，这是天的四气对五脏的损伤。另有五味所伤，七情所伤。所以应该避免遭受风、寒、暑、湿的侵犯，适当调节五味的食物，并恰如其分地掌握七情之感，这就是胎养之法。和不去登高，不去危险的地方，不独处暗室，不入庙社，半大吃肥肉甜食之类，不吃咸果食物，不游犯禁之方，这些都是调护辅佐的措施。如果犯了不利于孩子的禁忌，或过度娇贵与高傲，则必带来不利后果。

　　怀孕的女人有病时，不能随便施药。医生必须审度病势的轻与重，药性的上或下，从中庸之道着手下药，不必多开药品。若病已减轻，药就应停止，母亲病好了，孩子也就不会受到损伤。

　　温养胎气

　　怀胎至九月时，用猪肚一枚，像平时一样调和五味煮食至尽。

　　怀孕的女人慎酒

　　凡饮食之类，与人的脏气各有相宜，似乎不必过度抅执，只有饮酒多者为不宜。因为胎元所禀受的先天之气，应该极清纯而无杂质，极充实而不虚弱；二就行淫热，不但乱性，而且乱精。精被酒所乱，则湿热占一半。精不充实，则胎元不固；精多湿热，那么幼儿的痘疹惊风脾败之类，都是由此造成的。所以凡是选择好时期计划生育的，必须先谨慎，与其多饮，不如少饮；与其少饮，不如不饮；这也是胎元的一大关键。为后代着想者，莫要厥后才知道这个道理。

　　养胎须知

　　一因安逸。

　　因为妇人怀胎之后，是以血养胎，以气护胎。就宜于常时微劳，使气血周流，胞胎活动。如果久坐久卧，乃至气不运行，血不流顺，胎也沉滞不活动，所以难产。常可见到田野间劳苦的妇人，遽然途中腹痛，立即就能生产，则此理可知。

　　二因侍奉。

　　因为胞胎的肥瘦，胎气与其目相通，其母的嗜欲，则为胞胎的养育，如果放纵地吃肥美厚味，不知节制，就会导致胞胎肥胖而难产。常见贫民藜藿之家，容易生产，则此理可知。

　　三因淫欲。

　　古时裙钗怀孕后，即居侧室，与丈夫分别寝睡，以淫欲最应该禁止。因为胎在胞中，全赖气血养育，若能静，则元神潜藏；而欲望一动，火扰于中，则血与气沸腾而上；三月以前犯禁，则易动胎小产；三月以后犯禁，一则胎衣太厚而难产，一则胎元漏泄，生子多肥白而不长命。难道你没见过那些动物吗？人与动物一样都是禀受血气而生，然而人生孩子，不能每一胎都顺遂，每个都存在，而牛马犬猪每一胎都容易生产，这是为什么呢？因为牛马犬猪一受胎后，则雌雄绝再也不交合；而人受孕后，不能不准淫欲，何况更有放尽兴欲全不节制的呢？

　　四因忧疑。

　　现在世人求子之心虽然很火急，但保胎之法却疏忽大意。或去问卜算命祈祷神灵，或听到旁人有难产的，就常怀忧惧之心，心悬意怯而不清宁，因此临产时也很艰巨。

　　五因软怯。

　　如年轻的已婚女孩首次临产，神和气都很怯弱，生子的门户也未舒张，更加上腰部屈曲不能伸展，而致辗转倾侧，孩子也生不下于来。或者中年裙钗，由于生育过多，气虚血少，临产也艰巨。

　　六因仓皇。

　　有些愚蠢的产婆（或没有经验的医生），不鉴别是不是正产，只要见到产妇腹痛，就叫她努力。产妇仓皇无主，只得听取，乃至横生倒生，子母不保。

　　七因虚乏。

　　怀孕的女人在临产时，胎儿还不想出生，用力太早，等到胎儿想出生时，其母力已困乏，遂使胎儿停住，因此产道干涩，产也艰巨，只有大补气血来帮助怀孕的女人生产方可。

　　妊娠应寡欲--（明朝）张介宾：【景岳全书】

　　怀怀孕的女人女，特别应该节制欲望。二裙钗多数不知此理，男子也多数不知，简直近于愚蠢了。凡是胎元的强与弱，临产时和养育阶段的难与易，还有产后的崩淋经脉之类病症的有无，无不全在于此。其缘故原由在于妊娠期是需要巩固胎元的时候，极应保护好"宫城"，如果不知谨慎而常常妄动欲火，则会盗泄阴精，而使"藩篱"因不固而受伤，使血气因不储蓄积累而散乱，导致子女因胎元亏损而寿夭，并因此导致阴分之病百出。这是妇人最应该谨慎的，聪明人不可不

　　孕期裙钗饮食十大不宜

　　孕期的合理饮食对胎儿的健康发育和成长具有非常大的影响。所以，在孕期的裙钗必得合理搭配好饮食。

　　一、不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固纯浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳房内腺体癌，不利母婴健康。大量医学研究资料还证实，乳房内腺体癌、卵巢癌和宫颈癌具有亲族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食关于。如果怀孕的女人嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患繁殖系统癌瘤的危险。

　　二、不宜高蛋白饮食：医学研究认为，氨基酸供应不足，易使怀孕的女人的身体力弱弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，奶水分泌稀少。故怀孕的女人每日氨基酸的需要量应达90-100克。但是，孕期高蛋白饮食可影响怀孕的女人的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入氨基酸，人的身体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等征象。同时，氨基酸摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过功能的负担。还有学者认为，氨基酸过多地积蓄于人的身体软骨组织内，可引起组织和器宫的变性，易使人罹患癌症。

　　三、不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的怀孕的女人生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会，分别是血糖偏低组怀孕的女人的3倍、7倍和2倍。另外一方面，怀孕的女人在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重怀孕的女人的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人的身体的免疫力，使怀孕的女人有机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。

　　四、不宜高钙饮食：怀孕的女人盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无补。营养学家认为，怀孕的女人补钙过量，胎儿可能得高血钙症;出世后，患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，既不利于孩子的生长发育，又有损后代的容颜美。一般说来，怀孕的女人在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄入就够了。

　　5、不宜过度咸食：有些怀孕的女人由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重。现代医学研究认为，食盐量与高血压发病率有一定瓜葛，食盐摄入越多，发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合症是孕期裙钗特有的一种疾病，其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、目炫、胸闷、晕眩等自发症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。怀孕的女人过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，因此，北京天伦不孕不育医院孕育专家提议怀孕的女人每日食盐摄入量应为6克左右。

　　6、不宜嗜食酸性饮食：怀孕的女人在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。然而，联邦德国关于科学家研究发现，妊娠初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质，可能会影响胚胎细胞的正常分裂增生与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形。随着胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体逐步接近，受影响的程度会逐渐减小。因此，怀孕的女人在妊娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食。

　　七、不宜滥服温热补品：怀孕的女人由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状况，加上怀孕的女人内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，怀孕的女人由于胃酸分泌量削减，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等征象。在这种情况下，如果怀孕的女人经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。

　　八、不宜食用霉变食品：当怀孕的女人食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿。因为在妊娠早期的2-3个月，胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增生、分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变，导致产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发存亡胎、流产。另外一方面，在妊娠中后期，由于胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、肾的功能十分脆弱，霉菌毒素也会对胎儿产生毒性效用。大量医学研究资料证实，霉菌毒素是一种强致癌物质，可使母胎患肝癌、胃癌等。此外，如果母体因食物中毒而发生昏迷、呕吐等症状，也对胎儿的生长发育极为不利。

　　九、不宜长期素食：有些怀孕的女人为了追求孕期的体态"健美"，或由于经济前提限制，长期素食，这不利于胎儿的生长发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于氨基酸供给不足，可使胎儿脑细胞数目削减，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足，容易导致低体重胎儿的出生，乳儿抵抗力低下，存活率较低;对于怀孕的女人来说，也可能发生贫血、水肿和高血压。日本医学家研究发现，吃素食的裙钗所生的乳儿，由于缺乏维生素B12，往往会患不可逆的脑损害，乳儿出生三个月后，就逐渐显示出感情冷淡，丧失节制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动;如不实时治疗，易引起巨幼细胞性贫血和显著的神经系统损害。

　　十、不宜喝非常刺激性饮料：医学研究证实，怀孕的女人饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产生毒害效用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四体的畸形;有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚昧顽固、易生病等，甚至造成后代终身病废。而怀孕的女人饮浓茶，由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的氨基酸联合，酿成不消融的单宁酸盐，单宁也可同食物中的其它营养成分凝集而沉淀，影响怀孕的女人、胎儿对氨基酸、铁、维生素等营养元素的接收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛效用，影响肠道的蠕动，易使怀孕的女人发生便秘。怀孕的女人多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，对母儿均不利。此外，怀孕的女人多喝冷饮，多吃凉食，可出现胎动不安和怀孕的女人发生腹痛腹泻等症状。

　　怀孕40周的营养搭配及养生套餐

　　0~8周

　　这个阶段很多人甚至并未意识到本身已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的糊口方式，让体重保持在一个适当的水平就能够了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么提议你不要从事剧烈的运动。赐顾帮衬好本身的身板，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让乳儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。

　　最重要的营养任务--叶酸

　　很多食物中都含有自然叶酸，但只靠食物摄入叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

　　应付最常见的不适--疲惫

　　如果你发现本身白天感到疲惫，那么：看看本身是否缺铁，造成疲惫的缘故原由一般是因为贫血； 定时进食；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。

　　根据这个孕期的情况，营养军队编制队和烹调师队研拍发了针对的营养套餐：

　　9~12周

　　这个阶段，胎儿的身板布局已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。

　　最重要的营养任务--镁和维生素A

　　这两种营养元素是修筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄入的镁的数量瓜葛到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶菜蔬、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁瞄准的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准母亲体内镁含量下降，可能会导致阵痛。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿本身并不储存维生素A，因此必得供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

　　应付最常见的不适--疲劳和恶心

　　在怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是半大可能的事。你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的随时也均可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：

　　○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。

　　○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片新姜。

　　13～16周

　　这个时期，怀孕的女人会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。如果又能用膳了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的菜蔬和生果，来拓宽你的营养来历。食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包孕维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最佳的来历。如果你不喜欢吃鱼，医生会提议你吃一些替代品。

　　最重要的营养任务--碘

　　14周左右，胎儿的甲状腺开始起效用，制造本身的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的效用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来历。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

　　17～20周

　　入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得精神奕奕。

　　最重要的营养任务--维生素D和钙

　　这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来历。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的效用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此必得吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。

　　在有些国家，医生并不提议怀孕的女人补充额外的钙质，因为他们认为从食物中接收钙更加有效。不过，必得吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包孕杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

　　应付最常见的不适-妊高征

　　研究表明，容易患有高血压的怀孕的女人补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的怀孕的女人要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。

　　补钙，还是食补最佳，营养师们已经针对此搭配好了膳食的套餐

　　21～24周

　　现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身板能更有效地从食物中接收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。重要的是应该摄入多种多样的食物，保证菜蔬、生果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让本身的心思和精力白费。比如说，吃工具的同时喝茶或喝咖啡会削减你的身板从食物中接收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的接收。用膳以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的距离。

　　吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数怀孕的女人来说问题半大，但如果吃得过量就会影响身板对钙、铁、锌的接收。

　　多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包孕豆类。尽量多吃豆类。橙子、番茄等富含维生素C的食品有助于铁的接收。

　　最重要的营养任务--铁

　　尽管一些医生喜欢提议怀孕的女人补铁，但并不是每个怀孕的女人都有此需要，别的，补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加靠得住。

　　25～28周

　　怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会榨取你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。

　　怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生提议你这么做

　　最重要的营养任务--食物纤维

　　纤维对保证消化系统的健康很重要，也可以减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身板，防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包孕：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包孕：生果、绿叶菜蔬、扁豆和全麦麦片。

　　应付最常见的不适-睡眠不好、胃灼热、便秘

　　睡眠策略：

　　1.喝杯饮料让本身放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

　　2.不要夜间起来吃工具。晚餐时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。

　　3.睡前做好准备。床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新入睡。夜间唾液分泌削减，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。

　　减轻胃灼热

　　烧心(胃灼热)和食积是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐，让身板每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物，不喝非常刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和食积。

　　动起来

　　防止便机密比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水(每天6～8大杯)，多吃纤维食品。运动也会有利，试着散步或者潜泳。

　　29～32周

　　你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间焦躁不安，疲惫重新节制了你，你肯定不肯意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。别的，不要忘记，疲倦也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。

　　最重要的营养任务--不饱和脂肪酸

　　人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家提议你的早餐应该经常包孕：

　　○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

　　○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。

　　○绿叶菜蔬。

　　○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

　　应付最常见的不适-睡眠问题

　　你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活下手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着很多夜晚将在不眠中渡过。他在子宫里占的地方越来越大，榨取你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。

　　33～36周

　　由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜生果和菜蔬，这对你和孩子都至关重要

　　如何应付最常见的不适-牙齿问题

　　面对怀孕带来的那么多改变，很容易轻忽口腔健康。很多焦急等候孩子出世的准母亲会发现本身的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，和血压升高的缘故。所以，必得赐顾帮衬好本身的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是怀孕的女人。

　　你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。按期清洁牙齿，尤其是在用膳以后，如许能够削减口腔内细菌的活动。

　　护牙窍门

　　怀孕的这个阶段，牙齿护理包孕以下四点：

　　○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。

　　○选择低糖食品。例如菜蔬，菜蔬可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。

　　○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够餍足你的每日需要。

　　37～40周

　　这时，很多准母亲都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的缘故原由有很多。胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。预防压服治疗。如果你开始感到不适，多喝水，多吃含纤维食品，由于乳儿榨取膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，究竟上，它们只会帮倒忙。

　　最重要的营养任务--维生素B12和维生素K

　　这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护效用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证接收足够的维生素B12。

　　维生素K对血液固结很重要，人的一生都需要它，瞄准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

　　为住院做准备

　　随着住院日期的迫近，你要准备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食，取决于医院，最佳先问问医院的规定。如果愿意，住院前吃一点工具。吃一些容易消化的工具，以免你在初期感到饥饿。饼干、葡萄干儿和葡萄糖都是理想的零食。