每天15分钟修炼明星魔鬼身材1 ／13张

　　骨盆刺激效果（用一条腿画圈）

　　1.平躺后用脊椎和头部压住垫。

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　　2.不弯曲膝盖的情况下，把腿伸直，跟地面呈垂直。

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　　3.把脊椎固定在垫上，用伸直的腿画很大的圈。两腿反复。

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　　4.可以利用手掌，保持身体不摇晃。这个动作不仅有利于刺激骨盆，还可以让你的腿部保持美丽的曲线。

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　　脊椎肌肉锻炼

　　垂直形态的脊椎几乎没有运动的时候，此运动是锻炼每个肌肉的脊椎弯曲运动。

　　1.双手拿着小棍子（如果没有的话想象自己拿着），收腿平躺着。

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　　2.在腹部用最大限度的力量，慢慢地把起上身。

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　　3.尽量把身体往前拉，直到两手碰双脚。

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　　4.以脊椎的每个骨头一个一个碰地下的感觉，慢慢地平躺。

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　　消除肋赘肉

　　网友们注意了，这个动作的关键在于正确的呼吸法，尤其是呼气时要强又要慢。

　　1.把双腿打开（必须比肩宽还要宽，尽量打开）脚趾往腿部拉，朝着上方。

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　　2.胳膊跟地面成平衡线，把屁部固定在垫上，不要乱动。

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　　3.把小拇指拉倒比小脚趾处更远的地方，尽量拉伸。注意：不能弯曲膝盖。

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　　矫正弯曲的肩膀

　　肩膀往前弯曲的人适合做这个运动来矫正自己的身态。

　　1.趴在垫上，把胳膊放在胸部，把双腿伸直。头部保持固定，尽量拉长脖子的情况下提升胸部和上半身。

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　　2.推胳膊的形式来，取得固定的姿态。

　　注意：避免上半身靠地面，把腰部尽量往后拉。

　　此动作不仅有利于锻炼腹部肌肉和矫正肩膀，还可以预防胸部的下垂。