手杖式
刚开始练习,很容易背部弯曲无法伸直,借助瑜伽砖就好了
平视前方,肩胛骨向后相互靠拢,挺直背部,可以对照镜子观察。
腹部收紧,大腿用力,脚后跟并拢,脚尖回勾。 牛面式
初次练习,肩膀没有打开,很难将双手在背后相扣。
先活动肩关节,然后利用瑜伽带,重要的是里的方向要正确。
双肩向外旋打开,而不是内扣含胸,将每个细节做标准,逐渐缩短手之间的距离。 坐角式
初次做坐角式,最常见的就是含胸驼背,连坐直都没办法。
先要延伸脊柱,让背部挺直,再前倾做该体式。 坐姿脊柱扭转
同样,背部的肌肉没有伸展,初做该体式很容易驼背,所以用手压住地面,帮助脊柱延展。 下犬式
下犬式要注意不要塌腰,上身躯干是一条直线,重要的是里的方向是正确的,最初可借助辅具来完成正确的体式。 半臂下犬式
该体式重要的一点就是肩膀打开,胸腔延展打开,背部挺直。 猫式
该体式注意四肢均是垂直地面,里的方向也是垂直与地面,借助镜子观察自己的动作,然后记住动作发力的记忆。 牛式
该动作同样要注意四肢保持垂直的位置,注意胸腔上提,不要耸肩。 虎式一
目光看向地面,微微向前一点,保持颈部与脊柱在一条直线上。
髋部不要倾斜,腹部用力保持稳定,脚趾延展可先借助墙壁来固定位置。 虎式二
髋部水平,膝盖手臂均垂直地面,,胸腔要上提。
手脚互拉,方向如图,初学没有办法触碰,可借助瑜伽带,保持里的方向正确。
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