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这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的，很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好，更容易做准确如果再加上麒麟臂，上半身就像模像样了。
【动作一】做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。
【动作二】哑铃前平举，针对前束。（不要借助惯性）
【动作三】刺激斜方。
【动作四】利用交叉绳索练后束。（肘部不要锁死）
【动作五】哑铃阿诺德推举。（重点推荐的动作）
【动作六】站立哑铃推举，刺激肩整体。（新手不建议做，可以一起举）
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