仿佛每一个走进健身房雕刻身材的人，都忙碌于锻炼马甲线和翘臀之类的部位，但有一个很关键的地方，足部，却很少有人重视。
人体的足踝部韧带发达，踝部的骨骼粗大而密集，是人体直立、行走和运动时足部最大的受力点。踝部力量与踝关节的牢固程度成正比，增加脚力量训练会有效降低人的踝部受伤。因此，在锻炼的时候，别忘了有意识地锻炼您的脚。
脚部锻炼的重要性
1.脚部锻炼可促进人体新陈代谢
人体的十二条经络中六条位于脚部(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)，通过脚的锻炼可直接对这些经络产生影响。给予反射会使相应的器官的血流加快，如排泄系统、新陈代谢系统、人体免疫系统等。所以说，经络刺激可改善人体各部位功能的协调能力。
2.脚部锻炼可促进血液循环
人的双脚被誉为“人体的第二心脏”，通过脚部锻炼可促进下肢血液循环加快，回心血流量增大，对全身的循环具有很大的影响。
3.脚部锻炼可促进心理良性调节
脚部锻炼往往会使人的心情产生良好的调节，这种良性调节不但可进一步促进、增进健康，而且还可获得良好的心态去对待周围事物和人群。
4.脚部锻炼可调节人体内环境的平衡
在一个人的生命活动中有许多是无法用肉眼看到、更无法感知或意控的现象。这个维系生命的活动就是生命的内环境，如果破坏这个环境，可看成是对人的内环境的损害。
人体的内环境平衡，根于双脚。如果根弱则会使平衡打破，身患多病。脚部锻炼可强人根基，维系内环境平衡，创造健康。
5.脚部锻炼还可预防和治疗一些脚部疾病
脚部锻炼可对中老年人“脚部功能性退化”起预防作用。
(1)提高在活动中抵御脚伤的能力，如抗扭、抗骨折和变形等。
(2)提高在生活中抵御脚病的能力，如拇外翻、脚垫、足跟痛、趾甲内嵌。
(3)预防各种慢性疾病对双脚侵袭的作用，如预防糖尿病的并发症“糖尿病足”。
足部的锻炼方法
1.坐姿提锺（抬脚后跟）
1、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。
2、放下脚后跟
3、重复以上动作
2.足底抓握
1、双脚平放在地面上，卷曲你的足底，想象你在用脚掌抓握起什么东西。
2、放松脚掌。
3、重复以上动作。
3.踝关节的背屈（勾脚尖）和跖屈（绷脚掌）
1、坐姿，绷紧脚掌
2、然后放松，勾脚尖
3、重复以上动作
4.伸展脚趾
1、把脚掌平放在地板上，想象你要让你的脚趾向前无限延伸出去。
2、放松脚趾。
3、重复以上动作，这是项有难度的联系，需要一些练习。
5.脚趾敲地
1、双脚平放在地板上，按顺序的让每个脚趾一次敲击地面，就好像你用手指敲桌子一样。（想象用脚趾弹钢琴）
2、重复以上动作。
6.夸张的足内翻和足外翻
1、双脚平放在地板上，抬高你的足弓，脚向外翻，脚外侧用力的抵住地面。
2、数两个数，然后缓慢下降你的足弓，脚向内翻，脚内侧用力的抵住地面。
3、数两个数
4、重复以上动作。
7.脚抓毛巾传递
1、在地板上放一块毛巾。
2、一只脚的脚趾用力，抓起毛巾。
3、数两个数，然后将毛巾传递给另一只脚。
4、重复以上动
足底的按摩功效
按摩双脚没有药物的毒副作用，却能够通过调节神经反射、改善血液循环、调整内分泌、增强免疫系统功能、通经活络等原理达到扶正祛邪、防病治病的目的。
经常按摩双脚还可缓解人体的综合性疲劳症，益于美容，延长寿命。少年学生接受足部按摩，刺激足部的大脑反射区，这种刺激可引起良性兴奋，对缓解大脑疲劳有着重要意义，可称之“是对疲劳的大脑进行充电的保健”。
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