跑步之前吃什么对身体无负担又能使你有力气？

　　短跑跑30-60分钟

　　1 半个熟透的香蕉

　　香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险，而且还可以有效避免运动性低血糖症，也就是运动后血糖过低导致的晕眩。

　　2 全麦土司蜂蜜

　　长期食用全麦谷物制品，对心肌能力有较明显的改善效果。而蜂蜜的两个主要组成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地为身体提供能量，因运动时会立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代谢速度比葡萄糖慢，所以能作为缓释能量慢慢消耗。

　　3 一杯咖啡

　　运动前摄入一些咖啡，可以让脂肪转化为能量来源，大大提高人体的能量水平和运动水平的同时，还有显著的减脂功效。

　　4 一个橙子

　　橙子含水量高达85%，在运动前食用橙子可有效补充水份，减缓运动时的口渴感。橙子富含天然维生素C，可减少运动时对关节等软组织的的损伤。但要注意的是，不要空腹吃橙子，对胃的伤害很大。

　　5 一杯混合浆果

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