短跑 跑30-60分钟
1 半个熟透的香蕉
香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险,而且还可以有效避免运动性低血糖症,也就是运动后血糖过低导致的晕眩。
2 全麦土司 蜂蜜
长期食用全麦谷物制品,对心肌能力有较明显的改善效果。而蜂蜜的两个主要组成部分:果糖和葡萄糖,可以既快速又持久地为身体提供能量,因运动时会立刻消耗大量葡萄糖,而果糖的代谢速度比葡萄糖慢,所以能作为缓释能量慢慢消耗。
3 一杯咖啡
运动前摄入一些咖啡,可以让脂肪转化为能量来源,大大提高人体的能量水平和运动水平的同时,还有显著的减脂功效。
4 一个橙子
橙子含水量高达85%,在运动前食用橙子可有效补充水份,减缓运动时的口渴感。橙子富含天然维生素C,可减少运动时对关节等软组织的的损伤。但要注意的是,不要空腹吃橙子,对胃的伤害很大。
5 一杯混合浆果
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