秋季跑步需注意那些 运动前要暖身减衣

　　[摘要]秋高气爽，温度适宜，正是户外活动的好时机，所以很多人都选择秋季出去跑步，那么秋季跑步需注意哪些事项呢？

　　1、跑步前要充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　　2、运动前要暖身减衣，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

　　3、跑步前要适量进食淀粉类食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因为慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　5、跑步中要缩小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　7、跑步后要做适当的整理运动。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要适时补充水分，先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。