经典腹肌训练动图，进阶方法，腹肌训练必修课！

　　本动图采集自互联网，非常火热的一套锻炼动作，赶紧收藏吧，花了1个小时制作这些动图，不容易，都是精华。锻炼完后30分钟后注意补充些蛋白质，如两个鸡蛋+一杯酸奶。

　　本锻炼方法可以从跟我练腹肌app安卓版本获取。

　　锻炼计划：

　　热身->抱腹屈腿40个->休息15秒->腹部向上抬腿40个->休息15秒->仰卧交替抬腿40个->休息15秒->交替摆动双腿40个->休息15秒->垂直腿卷腹40个->休息15秒->交替扭转卷腹40个->休息15秒->屈膝卷腹40个->休息15秒->交替触足卷腹40个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟（如慢跑、跳绳）->拉伸->锻炼结束

　　锻炼动图在下面依次排列：